Três vegetais que combatem gordura abdominal

Os vegetais são uma rica fonte de nutrientes essenciais, vitaminas e minerais necessários para a função normal do corpo e boa saúde. De acordo com a Dra. Ann Louise Gittleman, autora de "The Fat Flush Foods", os alimentos vegetais contêm mais de 5000 antioxidantes, que ajudam a proteger contra doenças e certos tipos de câncer, além de retardar o processo de envelhecimento. Embora não haja um plano específico de dieta ou dieta que reduza a gordura abdominal, os vegetais podem ajudar em toda a perda de peso, incluindo a perda de gordura da barriga, uma vez que eles são baixos em calorias e com alto teor de água. A Clínica Mayo cita que uma dieta bem equilibrada combinada com atividade física regular é a melhor maneira de perder peso e gordura abdominal para o sucesso a longo prazo.

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Asparagus

Adicione os espargos à sua dieta para reduzir a gordura abdominal. Aspargus atua como um diurético para aliviar a retenção de água, o que provoca inchaço e inchaço no estômago. É a capacidade de liberar produtos de resíduos, como alimentos não digeridos do corpo, do seu baixo teor de sódio, juntamente com um aminoácido chamado asparagina. Os espargos também são uma fonte de inulina, uma fibra dietética que mantém um sistema digestivo saudável e diminui a constipação ou distúrbios estomacais. Prepare os espargos em casa cozinhando, salteando ou grelhando-os como parte de uma refeição com baixas calorias.

Pepinos

Adicione pepinos a um plano de refeição diário com baixas calorias. Pepinos são um vegetal com baixas calorias que tem pouco ou nenhum teor de gordura, sódio ou açúcares refinados. Seu alto teor de água ajuda a liberar fluidos do corpo para diminuir a retenção de água, além de contribuir para sentimentos de plenitude, evitando comer demais. Adicione pepinos a frondosas, saladas verdes para um almoço saudável; mergulhe fatias em hummus para um lanche; ou misture em um smoothie verde com espinafre e leite de amêndoa para uma adição leve de café da manhã.

Kale

Use a couve como uma alternativa aos seus hábitos habituais de alface ou espinafre para evitar ganho de peso. Kale é um verde escuro e frondoso que é uma rica fonte de vitaminas A, B6 e riboflavina, tudo isso essencial no metabolismo energético e proteção contra doenças. A fibra em couve também mantém níveis de açúcar no sangue constantes para evitar o aumento da cravação da fome que o deixa atingindo alimentos com alto teor de açúcar e excesso de calorias. Chop kale até uma salada; chuviscar com azeite e assar no forno para chips de couve; ou simplesmente vapor com outros vegetais e sirva com frango grelhado e cenouras assadas para o jantar.

Variedade

Adicione uma variedade de vegetais à sua dieta como parte de uma dieta bem equilibrada. Um plano de dieta com gordura deve consistir em proteínas magra, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Enquanto os vegetais devem formar a base de suas refeições diárias, os grãos integrais são uma fonte de energia e vitaminas essenciais, incluindo as vitaminas B e a fibra dietética.A proteína Lean ajuda ao crescimento e ao desenvolvimento do músculo, que tem uma maior taxa metabólica do que a gordura mesmo quando em repouso para aumentar a queima de calorias. As gorduras saudáveis ​​aumentam a saciedade e contribuem para o equilíbrio hormonal, o que é vital à medida que envelhecemos, uma vez que os hormônios flutuantes contribuem para um metabolismo retardado e gordura da barriga de acordo com a Clínica Mayo.