Velocidade da escada rolante um elíptico para os músculos Gluteus

Tanto as esteiras como os elípticos são pedaços de equipamento de exercício, proporcionando atividade cardiovascular que efetivamente tonifica os músculos do corpo inferior. Como as esteiras oferecem oportunidades de correr ou andar, os músculos do glúteo são necessários para impulsionar continuamente o corpo para a frente, especialmente quando a esteira está em uma inclinação. Os elípticos simulam o ato de correr, mas reduzem a quantidade de pressão de peso nos quadris, joelhos e tornozelos, algo que as esteiras não fazem. Os isquiotibiais, os quads e os músculos do glúteo recebem um treino abrangente ao se exercitar em um elíptico também.

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Gluteus Muscles

Os músculos do glúteo consistem em três músculos separados: o glúteo mediano, o máximo e o mínimo. O medius facilita o movimento da perna na coxa do corpo, como quando chuta uma perna para o lado. Nossa capacidade de se levantar e permanecer em pé é controlada pelo glúteo máximo. O mínimo, que é o menor músculo glúteo, ajuda outros músculos a realizar movimentos de pé, sentados e de pé. Este músculo de glúteos forte e versátil também suporta os tendões na área da pélvica e da coxa.

Vantagens das esteiras sobre os músculos Gluteus

Para dar aos músculos do glúteo um treino mais difícil, os entusiastas da esteira devem inclinar a plataforma da esteira para efetuar um estilo de caminhar ou correr. Às vezes chamado de "treinamento inclinado", esse tipo de exercício força os músculos glúteos a manter o peso corporal de um treinador e a deslocá-lo de uma perna para outra. No entanto, ao caminhar ou correr em uma esteira que não está inclinada, existe uma tendência para trabalhar flexores do quadril, mais do que glutes, porque não há inclinação para aumentar o estresse nos glúteos. A maioria dos instrutores alternam entre caminhar em uma esteira inclinada e uma esteira não inclinada para evitar o desequilíbrio muscular.

Vantagens de Ellipticals em Gluteus Muscles

Ellipticals fornecem um treino abrangente para todas as partes do corpo, incluindo os músculos glúteos. Embora o exercitador experimente os movimentos envolvidos em andar e correr, o impacto nas articulações é menor do que nas esteiras por causa do movimento de deslizamento fornecido pelos elípticos. Então, se você quer dar um tom aos seus músculos, mas sofre de problemas provocados por exercícios com peso, uma elíptica seria uma boa opção para começar esse tipo de programa. No entanto, o consenso geral é que as esteiras podem ser mais eficazes em trabalhar os glúteos do que os elípticos.

Treadmill ou Elliptical para Glutes?

De acordo com um estudo realizado em 2007 pelo Madonna Rehabilitation Hospital em Lincoln, Nebraska, correr em uma esteira envolve quase 50 por cento do glúteo máximo, enquanto que uma elíptica apenas funciona com 32 por cento do mesmo músculo.No entanto, como algumas pessoas podem não suportar o impacto elevado de um exercício, uma elíptica é a próxima melhor coisa. Alterar a forma como você se mantém em uma elíptica pode adicionar mais estresse aos glúteos. Tente empurrar seu traseiro para fora mais longe e com força trazendo seu calcanhar para baixo quando "deslizando-andando" em um elíptico.