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Quando Chris Clark, um conhecido corredor do Alasca, ganhou os ensaios da Maratona Olímpica Feminina de U. S. 2000, ela levou o mundo ao correr pela tempestade. A poucos minutos de sua vitória, os escritores produziram histórias sobre suas semanas de treinamento de 70 milhas feitas exclusivamente em sua esteira de esqueleto. Enquanto o debate sobre a corrida de esteira versus corrida na estrada começou na década de 1950, a vitória de Clark colocou de volta na primeira página. Embora alguns corredores vista a esteira rodando como a praga, outros desfrutam de sua conveniência e segurança. Independentemente das preferências pessoais e das diferenças científicas, tanto a corrida na esteira quanto a corrida correm para os corredores de benefícios e aumentam a aptidão cardiovascular.

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Benefícios do treadmill Running

Treadmill executando os corredores de benefícios de várias maneiras principais. Quando a neve engole seu caminho de corrida favorito ou quando uma onda de calor entra, a esteira funciona como uma ótima alternativa, tornando as condições climáticas irrelevantes. Se você dirige para o porão ou para a academia local, o treadmill running oferece um ambiente de treinamento seguro e conveniente. Para os corredores propensos a lesões, a superfície lisa e a absorção de choque extra reduzem significativamente o golpe e o estresse nas articulações. O treadmill running também ensina aos corredores o valor do ritmo consistente e os obriga a permanecer mentalmente afiados à medida que lutam pela fadiga muscular para manter a velocidade de treinamento. Da mesma forma, ensina-os a correr com facilidade nos dias de recuperação - se você definir o ritmo e cumpri-lo, você reduz a tentação de correr demais.

Benefícios da Road Running

Road running jibes com o princípio fundamental de treinamento de "especificidade" - o que significa que seu treinamento diário combina com seus objetivos de treinamento. Se você planeja executar uma maratona de primavera ou uma corrida de cross-country de outono, você deve executar a maioria de suas milhas ao ar livre. Road running obriga você a se adaptar a terras em mudança, paisagens variáveis, padrões climáticos e resistência ao vento. Devido ao terreno variável e ao contato no solo, o funcionamento da estrada queima mais calorias e exige mais energia dos músculos das pernas.

Resistência do vento e consumo de oxigênio

Muitos corredores acreditam que a estrada em execução apresenta mais desafios do que o funcionamento da esteira, e as evidências científicas explicam o porquê. Correndo fora das forças corredores para lidar com o vento e gastar mais energia como resultado. A resistência ao vento, por si só, aumenta a carga de trabalho de um corredor de 2 a 10%; Quanto mais rápido você correr, mais resistência você sente. Embora os corredores internos possam compensar a resistência do vento, ajustando a esteira para uma inclinação de 1 por cento, eles não podem compensar o deslocamento do terreno ou a mudança de cenário. Além disso, o funcionamento da estrada faz com que os corredores consomem mais oxigênio (em grande parte devido à resistência do vento e à mudança do terreno), tornando a correr ao ar livre um pouco mais difícil do que o treadmill em execução.

Diferenças biomecânicas

Os dados conflitantes sobre as diferenças biomecânicas precisas entre a esteira e a circulação rodoviária mantêm o debate vivo, mas os dados mostram que existem diferenças. Dependendo da experiência de um corredor, o comprimento do passo aumenta ou diminui na esteira em comparação com a corrida na estrada. Um estudo mostrou que os corredores mais experientes aumentaram seus comprimentos, enquanto os corredores mais novos diminuíram seus passos. Enquanto isso, os corredores quase universalmente experimentam o aumento do "tempo de suporte" na esteira. O tempo de suporte refere-se à quantidade de tempo que a perna de suporte gasta no chão. Os corredores mais econômicos mantêm este tempo de suporte ao mínimo para maximizar a eficiência. No entanto, correr em uma correia móvel aumenta o tempo de suporte porque as pernas devem reposicionar e estabilizar constantemente o corpo. Nesta linha, a corrida na esteira pode alterar sua forma de corrida. Alguns corredores se inclinam para a frente menos na esteira do que ao ar livre, e alguns inconscientemente mudam o balanço do braço.

Considerações psicológicas

As considerações psicológicas dependem do corredor individual. Alguns corredores não podem tolerar correr "no lugar" em uma esteira. Eles desejam as pistas psicológicas do progresso: passar por outros corredores, rolar sobre diferentes superfícies e bater pontos de referência específicos. Esses corredores geralmente abraçam a luta contra condições climáticas adversas. Outros simplesmente vêem a estrada correr como a forma mais pura do esporte. Claro, alguns corredores se concentram melhor na esteira e medem o progresso com cada milha em que clicam; Eles desfrutam da segurança, conveniência e desafio mental da corrida na esteira.