Que tipo de leite para beber para pressão arterial elevada

Mais de 65 milhões de americanos sofrem de pressão alta, de acordo com" Seu guia para baixar sua pressão arterial com DASH ". "Esta condição ocorre quando a força do sangue contra as paredes da sua artéria é persistentemente superior ao normal, que deve ser 120 milímetros de mercúrio, ou mmHg, acima de 80 mmHg ou menor. Se a hipertensão não é devidamente tratada, pode levar à cegueira, doença cardíaca ou doença renal. Alterar o tipo de leite que você bebe é apenas uma parte de uma abordagem dietética para o tratamento da pressão arterial elevada.

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Baixo teor de gordura ou sem gordura

As abordagens dietéticas para parar a hipertensão, ou a dieta DASH, recomenda consumir alimentos e bebidas com pouca gordura, como leite com baixo teor de gordura e sem gordura. O leite integral é rico em gorduras saturadas, com 1 xícara de leite integral de 25% com quase 8 gramas de gordura e quase 4 gramas de gordura saturada. Por outro lado, o leite sem gordura ou desnatado contém apenas 0,2 gramas de gordura, com apenas 0,12 gramas de gordura saturada.

Evitando gordura

A gordura, especialmente a gordura saturada e trans, aumenta o risco de ganhar peso, o que, por sua vez, torna mais provável a pressão arterial elevada. Se você já foi diagnosticado com pressão alta, carregar peso extra torna sua condição pior. A hipertensão também aumenta o risco de outras doenças cardiovasculares, como a aterosclerose, que é caracterizada por um acúmulo de gorduras no sangue e outras substâncias ao longo das paredes das artérias. Uma dieta rica em gordura piora a aterosclerose e outros problemas cardiovasculares.

Recomendações

De acordo com o ChooseMyPlate do USDA. gov, os adultos devem consumir 3 xícaras de produtos lácteos diariamente e escolher variedades com baixo teor de gordura ou sem gordura. Se você está consumindo leite principalmente para obter cálcio, você deve considerar a adição de outros alimentos ricos em cálcio para sua dieta, em vez de superar o leite. Por exemplo, o peixe rico em gorduras omega-3 saudáveis ​​para o coração que também são boas fontes de cálcio incluem sardinha e salmão enlatados. Espinafre, couve, quiabo e feijão também são boas fontes de cálcio, e a dieta DASH recomenda aumentar a quantidade de vegetais que você come.

Considerações

Se você foi diagnosticado com hipertensão arterial, seu tratamento - que inclui sua dieta - deve ser supervisionado por um médico. Seu médico pode recomendar medicamentos prescritos eficazes e também sugerir outras medidas dietéticas que você pode tomar, como reduzir a ingestão de sal, junk food e carboidratos refinados e aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibra e potássio.