O que o músculo é usado para fazer o Situps?

O situp foi amplamente substituído pela crise nos últimos anos. A maioria das pessoas realizou o situp para trabalhar os músculos do abdômen - e a contração mais efetivamente isola esses músculos. Assim, para os fisiculturistas, o Sr. Olympia Arnold Schwarzenegger, às oito vezes, recomenda enfiar sobre os situps em "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding". No entanto, muitos atletas que exigem não apenas a força abdominal, mas a força do quadril ainda realizam situps. Descubra exatamente quais músculos se utilizam para decidir se é o melhor exercício para você.

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Rectus Abdominis

O reto abdominal é a parede do músculo abdominal que se conecta à caixa torácica e aos quadris. Quando construído de modo que ele se abaixa contra seus tendões de cruzamento, ele cria o efeito de seis pacotes. Seu objetivo é inclinar a caixa torácica e a pelve um para o outro. Como todos os exercícios abdominais, o situp deve ser realizado com as costas pelo menos um pouco arredondado em todos os momentos para proteger a coluna vertebral. Esta contração funciona o reto abdominal.

oblíquos externos

Os oblíquos externos também se encaixam na caixa torácica e na pélvis, mas a ambos os lados do reto abdominal. Eles são os músculos primários para torcer o corpo para frente e para trás e para inclinar a caixa torácica de um lado para o outro. Quando contraídos simultaneamente, no entanto, eles ajudam o reto abdominis a esmagar a caixa torácica diretamente em direção à pélvis, como ocorre durante um período.

Tensor Fasciae Latae

É aqui que o situp começa a se diferenciar da crise. O tensor fasciae latae se liga alto nos quadris e na frente superior do fêmur. Sua função é dobrar o corpo nos quadris. Normalmente, isso é para levantar a coxa, em direção ao tronco, mas no caso de situps, é levantar o corpo em direção às coxas. Proporcionalmente, eles são muito fracos em comparação com seus músculos antagonistas, o glúteo máximo, que são alguns dos maiores e mais fortes músculos do corpo. Esta é uma boa razão para trabalhar com situps.

Rectus Femoris

O reto femoral é uma das quatro cabeças dos quadríceps, os grandes músculos da frente da coxa. Todas as quatro cabeças do quadríceps anexam à rótula, ou joelho. Sua principal função é endireitar a perna no joelho. Enquanto as outras três cabeças do quadríceps se juntam ao fêmur superior, o reto femoral cruza os quadris, anexando-se à pélvis. Lá, ajuda o tensor fasciae latae a flexionar os quadris.