Por que o sono é importante para a perda de peso?

O sono é um elemento crucial para a retenção de energia e energia ao longo do dia. Além disso, o sono apoia o equilíbrio nos níveis hormonais, o que afeta significativamente o peso corporal e a gordura corporal. Uma boa noite de sono permite que seu corpo resolva o estresse físico e mental do dia e fornece ao seu corpo o meio vital para funcionar corretamente.

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O link entre o sono e o peso

As pessoas que recebem uma quantidade adequada de sono todas as noites, consideradas de 7 a 9 horas para adultos, geralmente pesam menos. Faz sentido que o sono apóie a perda de peso; A quantidade de sono que você consegue obter afeta significativamente dois dos hormônios no corpo humano que influenciam o apetite. Ghrehlin aumenta o apetite e pode levar ao ganho de peso. Leptina reprime o apetite e pode suportar a perda de peso. A falta de sono perturba o equilíbrio hormonal. O resultado do sono insuficiente leva a um aumento da grelina e a uma diminuição dos níveis de leptina, o que pode levar ao ganho de peso.

Programe seu dia

Defina uma hora para ir para a cama e cumpri-lo. Escrever um cronograma do seu dia encoraja você a se responsabilizar. Coloque a programação em um lugar visível para que você não possa fazer desculpas para ficar mais tarde. Também é útil para avaliar a quantidade de sono que você recebe todas as noites, especialmente nas primeiras semanas. Um reconhecimento escrito de como você se desviou do horário de sono que você faz é benéfico para mudar seu comportamento. Se você não encontrar a hora de dormir por alguns dias, continue tentando. Isso fica mais fácil, pois você continua apontando para o cronograma que definiu para si mesmo. Sua ingestão de alimentos e a qualidade dos alimentos também se beneficiam de um cronograma. Você é mais provável que coma uma refeição saudável em uma programação, em vez de fast food.

Fluids and Sleep

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Reduza a ingestão de líquidos antes de dormir.

Fazer uma boa noite de sono geralmente depende do que você coloca em seu corpo, especialmente antes da hora de dormir. Evite qualquer consumo excessivo de líquidos antes de dormir; Isso causa interrupção desnecessária do sono por viagens ao banheiro. Você deve especialmente evitar a cafeína e o álcool antes de dormir. A cafeína, mesmo em pequenas quantidades, pode afetar sua capacidade de adormecer e ficar dormindo. O álcool tem um efeito sedativo inicial que permite que você adormeça rapidamente, mas, mais tarde, na noite, pode causar batimentos cardíacos rápidos, transpiração e pesadelos, causando finalmente distúrbios do sono.

Comida e sono

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Evite comer alto teor de gordura antes de dormir.

Comer antes da hora de dormir é muitas vezes uma tentação. Se você precisa comer alguma coisa, limite-se a um produto lácteo e a um carboidrato simples.O leite contém triptofano, um aminoácido que promove o sono. Os carboidratos promovem o uso de triptofano no cérebro. Um biscoito com queijo é um exemplo de um bom lanche para dormir. Evite uma refeição pesada de alto teor de gordura pelo menos 2 horas antes da cama, já que o processo de digestão demora mais. Alimentos picantes podem causar azia e desconforto gastrointestinal. Se você é fumante, não deve fumar imediatamente antes de dormir, porque fumar é um estimulante.

Disengage Technology

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Vá desconectado.

Assistir televisão antes da cama é um passatempo favorito em nossa cultura. É uma atividade passiva que não requer concentração. No entanto, a tecnologia é um estimulante e faz com que o cérebro permaneça ativo, resultando em dificuldade em adormecer. Desligue a televisão e o computador, leia um livro ou escreva em um diário antes de dormir. Essas atividades relaxam a mente e aliviam os sons esporádicos e distrativos que a televisão produz.

Promova o bem-estar geral

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Aproveite a felicidade na saúde.

Manter um peso saudável requer bem-estar de todo o corpo. Se todos os componentes necessários do seu corpo estiverem sincronizados, você se sente melhor, tem mais energia e mantém um senso geral de bem-estar. O sono adequado é essencial para que o metabolismo e os hormônios permaneçam equilibrados e funcionem adequadamente. A privação do sono produz fadiga e estresse, e também pode levar a outras preocupações de saúde graves. Se você equilibrar seu dia com sono suficiente, uma dieta saudável e um exercício moderado, você pode manter um peso saudável e um sentimento de bem-estar que seja benéfico para sua saúde geral.