Como obter lipídios gordurosos do seu plasma

Os lipídios de baixa densidade são conhecidos como colesterol ruim para muitos que sofrem colesterol alto. Também conhecido como LDL, estes lipídios são transportados através da corrente sanguínea, aumentando o risco de doença cardiovascular quando os níveis são elevados. O LDL é facilmente reconhecido no plasma como uma formação turva. O plasma é deixado depois que os glóbulos vermelhos e os glóbulos brancos são removidos das amostras de sangue no soro. É a porção líquida do sangue que ajuda na coagulação adequada e no fluxo sanguíneo. Para remover LDL do plasma, você deve seguir certas diretrizes para obter benefícios ótimos para sua saúde.

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Passo 1

Coma uma dieta com baixo teor de gordura consistindo de uma variedade de frutas e vegetais frescos, limitando a ingestão de gorduras saturadas. Gorduras saturadas podem ser encontradas em óleo de coco, produtos lácteos feitos de leite integral, banha de porco, carne bovina, porco, gorduras de aves encontradas na pele e no coco. Opte por frango ou peru sem pele, leite e produtos lácteos com baixo teor de gordura, óleos de canola e milho e cortes magros de carne. Evite alimentos fritos e açúcares refinados também.

Passo 2

Exercício regularmente. O treinamento de resistência, como andar, correr, remar e nadar são exercícios ideais para manter o coração forte e reduzir os níveis lipídicos. De acordo com um estudo de 2000 realizado pela American Physiological Society, os exercícios de resistência foram mais eficazes na redução dos níveis gerais de colesterol e LDL do que os exercícios de alto impacto, como a aeróbica.

Passo 3

Tome medicamentos para o colesterol prescritos pelo seu médico. Os medicamentos para colesterol quebram o LDL para que o corpo processe facilmente esses lipídios e remova-os através da filtração natural do corpo do sangue realizado pelo fígado.

Passo 4

Opte pela terapia de reposição hormonal se estiver sofrendo menopausa. As mulheres perimenopáusicas irão experimentar maiores níveis de LDL devido a flutuações hormonais que causam a capacidade do corpo de processar e quebrar lipídios para diminuir significativamente. As terapias de estrogênio e progesterona em mulheres perimenopáusicas e mulheres que sofrem câncer de mama podem reduzir significativamente os níveis de lipídios de acordo com o mesmo estudo de 2000 pela American Physiological Society.