Conselho

Economize sua colocação de gordura saturada durante o dia e entregue a este prato principal cheesy. Idealmente, use uma roda brie de 12 onças e sirva uma cunha de 3 onças no lugar da peru de férias. Você vai preparar uma versão caseira de molho de cranberry - o material enlatado está muito carregado com açúcares adicionados. As fatias de maçã torradas agem como biscoitos melhores para você para desfrutar ao lado do molho de cranberry.

Por vezes salada de frango contém frutas, incluindo uvas ou passas. Para esta versão, você simplesmente irá manchar o molho de cranberry inteiro para rolos de slider de todo o grão. Então, você polvilhe com pistachios amigáveis ​​para o coração e coisas com uma salada de frango caseira fácil feita com peito de frango com churrasqueira.

Este prato refrescante e vibrante é tão delicioso quanto nutritivo. Contendo todos os nove aminoácidos essenciais, a quinoa é sem glúten, rica em proteínas e uma excelente fonte de fibra. Doce e torta, cranberries oferecem propriedades anti-inflamatórias e anti-câncer.

Cranberries oferecem alguns benefícios graves para a saúde, incluindo vitamina E e toneladas de antioxidantes. Esta receita é livre de açúcar branco refinado encontrado na maioria dos doces de cranberry. Também é rico em fibras, é uma ótima fonte de vitamina C e fornece ferro, um sistema imunológico que suporta o mineral para ajudá-lo a superar a estação do frio e da gripe.

Se você é um amante do chá à procura de algo quente durante os meses frágeis , um Cricberry-Orange Spiced Tea Sprit é a solução perfeita.

Nutricionista e especialista em vida saudável Corinne Dobbas recomenda o Cranberry Pear Cooler para uma bebida festiva e com baixo teor calórico.

A combinação de sabores doces e azuis irá iluminar qualquer lanche.

Esta é uma dessas receitas que exige que você faça exercícios bons julgamento. Enquanto o queijo com creme de leite com baixo teor de gordura e o bacon de peru torná-los muito mais saudáveis ​​para você do que seria, eles certamente são ricos. Então, faça apenas o suficiente para servir uma ou duas pimentas por pessoa.

Este parmete cremoso com bagas frescas é uma maneira saudável e sem culpa para começar sua manhã.

Este smoothie verde espesso e cremoso oferece um sabor ligeiramente doce e terroso. Os abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados - gorduras à base de plantas que melhoram a saúde cardíaca.

A textura sedosa deste smoothie induzindo energia provém de seu ingrediente secreto: tofu macio. Tofu macio é um ingrediente furtivo repleto de proteína vegetal e fornece ao seu corpo um aumento de cálcio. Traga a rica cremosidade de qualquer smoothie de frutas, adicionando tofu macio à bebida.

Este smoothie verde magra irá re-energizar seu corpo com seu sabor refrescante de minty. Pepino, maçã, abacate, espinafre e menta são apenas metade dos ingredientes encontrados nesta bebida estimulante do corpo. (Foto: Jackie Newgent)

É Carregado com legumes não-estatísticos - principalmente couve-flor. O sabor aveludado da boca ganhará suas papilas gustativas.

Preencha palitos de aipo com um lanche de proteína de queijo cottage.

Decadentemente cremosa e chocolatada, este smoothie é tão indulgente que é difícil acreditar que está cheio de tantos ingredientes superstar. O chocolate escuro de qualidade (qualquer coisa acima de 65% de cacau) contém antioxidantes e ácidos graxos monoinsaturados saudáveis, que ajudam a acelerar o metabolismo.

Esta sopa Superfood é cortesia da Philosophie.

Quase todos pularam no trem de smoothie verde em algum ponto, mas esta versão tem uma surpresa e torção deliciosa.

Você pode usar pepino ou aipo para este lanche.

Vegetais grelhados são bastante versáteis. Eles são deliciosos nesta aveia picada e salgada. Receita e imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Esquece purê de batata. Purê de couve-flor Parmesão cremoso é tão rico e gratificante, sem todo o excesso de gordura e carboidratos de purê de batata tradicional. Um processador de alimentos irá ajudá-lo a conseguir um purê perfeitamente cremoso. Sirva este vegetal de alta qualidade com uma proteína como frango assado ou mesmo filé mignon para uma refeição balanceada.

A cor vívida da abóbora ilumina qualquer mesa de jantar. Pode simplesmente roubar o show na refeição de Ação de Graças. Receita e imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

O conforto e a saúde se juntam magicamente neste prato lateral de espinafre glamado. Há cremosidade, mas absolutamente zero creme. Receita e imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Receita cortesia de Tina Marinaccio, uma dietista registrada e personal trainer em Morristown, Nova Jersey: http: // www. tinamarinaccio. com /.

Estes chips de beterraba crocante são mais do que uma tendência - eles são uma satisfação fonte de vitamina C, fibra e minerais essenciais, como o potássio, que ajudam seus músculos a funcionar adequadamente. O sabor do sal e do vinagre do mar é perfeito para aqueles momentos em que você craving as fichas compradas na loja, mas não quer se comprometer com altas calorias e inchaço.

Estas barras de chocolate incluem três camadas: um biscoito crocante, caramelo cremoso e chocolate celestial. Eles podem parecer complicados de fazer, mas eles realmente demoram menos de 30 minutos. Não é fã de caramelo? Sinta-se à vontade para trocar por sua manteiga de nozes favorita.

Um grande lanche crocante que você anseie!

Estes tratamentos de arroz não são como o tipo da sua infância. Abaixe o marshmallow e opte por um cálido xarope de maple e uma manteiga de amêndoa saudável para o coração. A manteiga de amêndoa é cheia de gordura, proteína e fibra saudáveis, mas cuidado com as versões compradas na loja com sal e açúcar adicionados.

Ricos em grãos de proteína ricos em manganês, que ajudam a apoiar o desenvolvimento ósseo e folato, o que ajuda na nova célula crescimento. E quando assada, os grãos-de-bico se transformam em um lanche viciante e crocante. Nós estamos roasting nosso com paprika esfumaçado, mas se você sentir vontade de experimentar, tentando adicionar seus condimentos favoritos.

Vegetarianos picados e um molho de molho fazem deste um lanche rápido e nutritivo.

Carne é um corte barato de carne que se torna incrivelmente terno quando cozido em líquido. Isso lhe dá os benefícios para a saúde dos ossos, como a gelatina e o colágeno, sem ter que fazer caldo de osso separadamente, e também fornece sabor suficiente que você pode cozinhar em água em vez de estoque. O óleo de algas acrescenta riqueza, o que é necessário, uma vez que as pernas são mais baixas em gordura do que outras partes da vaca.

Há tantas coisas para adorar Esta salada de Zella Sage: um molho doce e cremoso; repolho crocante, maçã e cebola; Passas de Corinto saborosas e nozes. Seus tons vibrantes fazem desta salada uma peça central bonita de uma refeição saudável. http: // pureandsimple. tipopad. com

Esta receita é cortesia de Rene Clerkin

Os pedaços de aipo oferecem uma opção sem gordura e baixa caloria se você? Está assistindo a escala nesta temporada.

Este brinde de abacate possui grãos inteiros, legumes e folhas verdes. Os grãos-de-bico temperados e salgados brotam com proteína vegana para ajudar a nutrir seus músculos. Eles também fornecem toneladas de fibra dietética para promover a digestão e a saúde do coração. As especiarias aquecendo como caiena, canela e gengibre adicionam antioxidantes, o que ajuda a proteger contra danos nos radicais livres. (Foto: Jenna Butler)

Esta salada de atum é cheia de vegetais nutritivos e os sabores do Mediterrâneo.