Conselho

Cortesia do dietista registrado Jackie Newgent: http: // jackienewgent. COM /

Arroz restante do jantar na noite anterior? Misture alguns ingredientes e você tenha um delicioso prato de ovos rico em proteínas.

Para um pequeno-almoço doce para acordar, engolir um lote dessas panquecas de aveia de banana . Eles levam menos de 10 minutos para fazer e apresentam apenas quatro ingredientes: banana, ovos, fermento e aveia instantânea. Super fácil!

Quando os espargos são cozidos, seus antioxidantes são ativados, então esta é uma boa escolha para comer cozido em vez de cru. Saltar com cítricos traz um brilho inesperado para os espargos.

Para fazer uma frittata rápida, o truque é torná-la grande e fina, de modo que é quase crepe-like . Serão necessários apenas dois minutos de cozimento!

Cheia de sabor e omega-3. Você pode usar molho de soja em lugar de tamari se você escolher.

Esta receita leva arroz castanho simples a outro nível com floretes de brócolis, sopa de brócolis orgânica cremosa, queijo cheddar afiado e cebolinha fresca. É um toque moderno em uma caçarola antiga.

E envoltório fácil para on-the-go. Cortesia de Jackie Newgent.

Peixe cozinha mais rapidamente do que carne ou frango e são uma fonte igualmente grande de proteína, então Considere os peixes quando com pressa. Receita cortesia da dietista Cassie Bjork: http: // www. dietitiancassie. COM /

Um pequeno-almoço altamente popular e insta digno, brinde de abacate certamente merece o seu louvor. Com suas quase 20 vitaminas e minerais, o abacate qualifica como superalto - e adicionar um ovo escalfado não só melhora o seu sabor, mas também fornece 6 gramas de proteína e 4. 7 gramas de gorduras insaturadas. É o café da manhã perfeito e cheio de energia que o levará até a manhã!

Esta escura O pudim de vegano de chocolate requer SEM COZINHANDO, e é feito com um ingrediente surpresa que você não acreditará está lá: abacate! É delicioso e leva apenas 5 minutos para fazer. Foi inspirado por uma receita do chef Matthew Kenny, mas eu maciçamente reduz o edulcorante.

Esta é uma adição rápida e deliciosa a qualquer refeição. Heck é uma refeição em si mesmo.

Este fácil almofada vegetariana tailandesa apresenta deliciosamente cachorros de shirataki chewy, que podem ajudar a promover a perda de peso e reduzir o colesterol .

Cortesia de Joanne Mumola Williams, autora de "Health Begins in the Cozinha: receitas deliciosas e fáceis de veganos e plano de alimentos sazonais.

Esta receita de taco embala o sabor sem os quilos. Ground turkey é uma opção de proteína inteligente e magra.

Você pode fazer nossa rotação nesta refeição tradicionalmente desafiadora em apenas três etapas fáceis: Salteie ou assuma seus ingredientes, misture e deixe cozinhar por quanto tempo estiver disponível. Então, apenas grelhe sua proteína! Esta toupeira caseira vem em apenas 250 calorias e 15 gramas de gordura por porção. Lembre-se, se você não tem todos os temperos, use o que você tem com estes itens essenciais: pimentões, cebolas, chocolate, manteiga de amendoim e caldo.

Esta é uma opção de pequeno-almoço vegano simples que fornece satiating proteína.

Edamame - outro nome para soja verde fervida - são ricos em fibras e proteínas, simples de Prepare e super fácil de comer. A chuva de óleo de sésamo e as sementes adicionam um sabor gratificante e sabor a noz aos feijões cozidos. (Foto de crédito: Heather Platt / LIVESTRONG.com)

Um toque de diversão e saúde na mistura de trilhas tradicional. Crédito de receita: Alissa Rumsey, RD, CSCS, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética - AlissaRumsey. com

Você sabia que algumas flores são realmente comestíveis? Esta receita combina flores coloridas, incluindo chagas, ervilhas, micro-orquídeas e pansies com deliciosos verdes selvagens. Quaisquer que sejam os rebentos, as alfaces e as ervas que você encontra em seu mercado local de fazendeiros, com certeza, serão ótimos. Mexa tudo juntos, arrasela com azeite e limão e você tem a mais linda salada no planeta!

Este pequeno-almoço é um toque na dupla clássica de bacon e ovos e realmente, você pode aproveitar isso prato a qualquer hora do dia.

Fazer um pequeno-almoço saudável e saudável com antecedência é a melhor maneira de obter o dia um bom começo.

Combine hummus com ovo cozido, tomates secos e azeitona extra-virgem óleo para um lanche saudável e protetora de coração.

Receita cortesia de Sonali Ruder aka 'The Foodie Physician' - http: // www. ofoodiephysician. COM /

Você provavelmente notou que há muito zumbido em torno de ovos de nuvem - e por que não deveria haver? Os ovos de nuvem, que apresentam uma gema de amarelo brilhante, descansando em uma cama com penas de clara de ovo, são lindos e definitivamente dignos de Instagram. Siga a nossa receita para descobrir como fazer este prato de café da manhã deslumbrante.

Uma torção saudável no prato italiano clássico.

Este prato se assemelha a uma versão mais saudável do sanduíche de café da manhã tradicional ... mas mexido.

Receita cortesia de HeandSheEatClean. com.

Trocar iogurte para mayo e colocar em alface no lugar do pão é uma poupança de calorias para esta receita .

Trocar iogurte para maionese e colocar em alface no lugar do pão é uma poupança de calorias para esta receita .

Você nunca pode dar errado com a adição de um ovo ao café da manhã. Além da proteína de alta qualidade, você receberá luteína e zeaxantina das gemas. Receita cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Smørrebrød é um sanduíche dinamarquês aberto. Isso inspirou esta salada versão de salada de ovos americana. Fermente os ovos com antecedência e você pode almoçar lustrosamente em 8 minutos.

Esta receita simples traz memórias de infância reconfortantes para muitos.

Uma fatia de abacate firme pode ser usada para substituir pão em muitos refeições caseiras.

Cada muffin inglês de grão integral é espalhado com queijo de cabra e recheado com uma mistura mexida de ovos, cogumelos portobello e espinafre bebê. Receita + imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.