Conselho

Usando folhas de endive como "envoltório" mantém este lanche mais baixo em calorias e irá satisfazer cravings crocantes.

Este smoothie energizante é carregado com verdes, embalados com proteína à base de plantas, levemente adoçados com banana e cravados com matcha tornando-se uma ótima manhã ou tarde pick-me-up.

Cortesia de Morena Escardo.

Este smoothie energizante é carregado com verdes, embalados com proteína à base de plantas, levemente adoçados com banana e cravados com matcha tornando-se uma ótima manhã ou tarde pick-me-up.

As bebidas energéticas trazem a energia, mas eles geralmente trazem o açúcar também. Receita cortesia de Cynthia Sass, RD. PC: Mindstyle / iStock / Getty Images

Não é muito doce, e é equilibrado com gorduras saudáveis ​​{abacate!}, Proteína à base de plantas {sementes de chia!} e uma dose saudável de verduras para boa medida.

Este pudim obtém a sua riqueza de mocha a partir de pó de cacau e espresso não apimentado. Sua doçura natural é de datas, que também aumentam a fibra neste único pudim. Receita + Imagem: Jackie Newgent, RDN.

Cortesia de Jackie Newgent, RDN: http: // jackienewgent. com /

Receita cortesia de nutricionista, Tina Marinaccio: http: // www. tinamarinaccio. COM /

Smoothie de abóbora saboroso e saudável.

O paring de & ldquo; Caro & rdquo; Os cogumelos com alecrim fresco aromático, cebolinha e chalota tornam memorável cada gota desta bacia vegana salgada. Receita e imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Se deslocam sobre a quinoa, há um novo superalto na cena. Farro, embora muitas vezes esquecido, obtém grandes benefícios. Por 1/4 de xícara, tem mais proteína do que quinoa e duas vezes o cálcio, sem mencionar que ele tem zero gramas de gordura. Aqui estamos combinando com sabores mediterrâneos para lhe trazer uma entrada fresca, mas cheia.

A preparação de uma frittata é mais fácil do que você pensa quando usa este método de cozinhar rápido. Adicione sua mistura de ovos a uma pequena panela, cubra com uma tampa e cozinhe por cinco minutos. É isso aí!

Você não precisa de um pote de fondue para fazer esta deliciosa receita, apenas uma tigela em que serve o fondue. Comece mexendo juntas as microplaquetas de chocolate semi-doces e o leite na estufa. Se possível, escolha leite de 100 por cento de vacas alimentadas com pastagem; contém significativamente mais ácido linoleico conjugado (CLA) do que a sua contrapartida convencional. Os CLAs podem estar associados ao menor risco de ataque cardíaco.

Este cocktail saudável apresenta um delicioso respingo de cerveja de gengibre.

Alguém disse bacon? Em vez de bacon tradicional, opte por bacon de peru, bacon canadense ou bacon vegetariano. Você ainda tem que se importar com a quantidade que você come, dado a quantidade de sódio, mas o nível de satisfação de ter um pouco vai um longo caminho. As salsichas também podem ser de origem avícola ou vegetariana.

Depois de um final de tarde de raspar folhas ou pá de neve, berço este favorito de outono para aquecer seus ossos e nutrir seu alma. Oprah. com recomenda este clássico.

Uma boa salsicha de frango deve ser toda natural. Você pode substituir o queijo de cabra por queijo de feta, se preferir.

Feta de agitação no hummus acrescenta um saboroso e salgado ao prato mais dá-lhe uma textura cremosa extra. O feta búlgaro na salmoura é preferível, se você consegue encontrá-lo, pois tem um sabor ligeiramente mais forte e permanece cremoso e friável na água salgada.

Tem ovos para fornecer uma textura tipo caçarola e bombeie o proteína de alta qualidade. E ainda tem mais proteína de feijão vermelho e queijo Monterey Jack. Receita + imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Você pode usar vinagre de figueira ou qualquer outro vinagre aromatizado de sua escolha.

Tacos de peixe preparados em tortilhas de grãos inteiros e cheios de peixe grelhado e vegetais criam um equilíbrio equilibrado , prato nutritivo.

O leite de amêndoa dá a esta aveia uma textura cremosa e a cobertura com sementes de linhaça adiciona omega-3 e Crunch.

Aveia e sementes de linhaça são superfoods nutricionais, fazendo deste café da manhã uma excelente maneira de começar seu dia.

Coberto com nozes e linhaça, esta opção de pequeno-almoço vegano é carregada com ômega-3 e proteína .

Sementes de linhaça e nozes são boas fontes de omega-3, tornando este um pequeno-almoço inteligente.

Receita cortesia de Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

As panquecas não são apenas para o café da manhã: elas também Faça uma sobremesa memorável, especialmente quando estiver cheio de batatas fritas de chocolate. A massa consiste em três ingredientes principais: banana, ovos e uma pitada de sal marinho. Isso mesmo - não é necessária farinha!

Estas panquecas são realmente carregadas com antioxidantes de cacau em pó, potássio de banana e proteína de ovos.

Esta sobremesa sem mousse não requer leite nem ovos. Em vez disso, o abacate proporciona creme, gorduras favoráveis ​​ao coração e cerca de 20 vitaminas e minerais. Top com morangos vibrantes para um chute da vitamina C.

Um grande toque de arroz e feijão - o limão realmente chuta até o sabor, adicionando uma camada de camada de frescura. Você não precisa de um fogão de arroz - isso pode ser preparado no topo do fogão, pois você prepararia regularmente arroz.

Com a cortesia do premiado autor e chef Amy Riolo.

Saboreando essas delícias com amora de chocolate encharcadas é uma maneira saborosa de encontrar parte de sua fruta diária porções. Não só as amoras fornecem fibra significativa e vitamina C, mas também explodiram com doçura frutada. E quando revestido com chocolate, como alguém poderia dizer não?

Com cortesia do autor do chef e do livro de receitas nomeado pelo Emmy Nathan Lyon .

Cortesia de Jackie Newgent, RDN, CDN.