Conselho

, Além de ter uma alta concentração de gorduras omega-3, as sementes de chia são uma ótima fonte de minerais essenciais.

Este delicado doce pode ser servido como uma sobremesa ou um pequeno-almoço saudável. O leite de amêndoa e o tofu macio contribuem para a cremosidade do pudim, e uma guarnição de amêndoas torradas e mirtilos ricos em antioxidantes adicionam um pouco de frescura e crunch.

5> > Esta "propagação" pode ser facilmente trocada por geléia ou geléia numa receita, embora não seja tão espessa.

Combinando súbitos de chia, quinoa e berry faz deste um pequeno-almoço rockstar. Gosto de fazer um grande lote de quinoa aos domingos e aproveitá-lo durante toda a semana. O quinoa é um dos cereais integrais mais rápidos.

Sirva Cherry Mango Crumble após o jantar com uma dose de toda a luz natural batida creme se desejado ou mesmo como uma escolha saudável de carboidratos para o café da manhã. Um processador de alimentos é um utensílio de cozinha ideal para fazer a cobertura de crumble. Certifique-se de descongelar as cerejas doces escuras com antecedência. Este é um deleite doce que você pode se sentir realmente bem.

Felizmente, as sementes de chia formam um gel quando expostas a água que pode conter umidade, engrossar e emulsionar alimentos e, assim, permitir a pequena semente para substituir esses alérgenos comuns.

A Salada De Maçã De Frango e De Caju cremosa tem um equilíbrio ideal de proteína magra e de construção muscular, tudo carboidratos naturais e gorduras para mantê-lo focado e ajudá-lo a impulsionar seu dia agitado.

A sopa enlatada fica vestida com coberturas coloridas e obtém proteína extra de frango desfiado.

Esta receita é cortesia de si mesmo. com.

Vegetais crocantes, peito de frango magra e queijo de cabra rico em cálcio fazem desta salada uma escolha saudável para o almoço.

Esta salada saudável embala proteínas, vitaminas e outros nutrientes em um jar. Adicione Gorgonzola para o leite salgado e friável, juntamente com sementes de romã e nozes para crunch.

Este guisado é uma fonte de proteína equipada com um punhado de verduras frescas para uma dose de vitamina C, cálcio e vitamina K.

Enquanto a maioria das saladas de frango usa maionese com alto teor de gordura, a salada de frango com creme de creme é cremosa Combinação de maionese e baixo teor de gordura, iogurte grego simples para reduzir gordura e calorias.

Esta salada saudável é preenchida com vitamina A e fibra para mantê-lo satisfeito por um longo período Tempo.

Este prato crocante rico em proteínas se tornará um favorito.

Uma boa salsicha de frango deve ser tudo natural. Você pode substituir o queijo de cabra por queijo de feta, se preferir.

Este lanche de salsicha de frango oferece uma satisfação salgada.

Esta tigela de sopa satisfaz a fome com a proteína da galinha. Um enchimento, refeição nutritiva.

Este curry de frango à base de laranja e com iogurte com um pontapé picante é um dos pratos indianos mais populares . Cravos ricos em antioxidantes têm benefícios anti-inflamatórios, enquanto o cardamomo pode ajudar a promover a saúde digestiva.

Receita cortesia de dietista registado, Jackie Newgent: http: // jackienewgent. COM /

É Uma vitória para todos, quando você pode servir algo tão saudável tão deliciosamente . E é exatamente isso que trata esta salada vegana.

Ignorar o takeout e fazer este spin saudável no pad thai em vez disso. Enquanto todos amamos o macarrão, duas xícaras de material chegam a 480 calorias, 90 gramas de carboidratos e dois gramas de fibra. Compare isso com duas xícaras de zumbis de zucchini, que tem 66 calorias, 12 gramas de carboidratos e quatro gramas de fibra. Aqui, também estamos misturando algumas fatias finas de abóbora e cenouras para lhe dar um pop de textura e cor emocionante.

Poke é geralmente um prato leve, mas parece apenas satisfatório todos os gostos - daí este farto, enchendo bife puxa com nozes de macadâmia.

Como couve-flor, grão-de-bico também fornece quantidades valiosas de minerais essenciais de cálcio e potássio.

Feita de ingredientes de despensa simples, como feijão cozido e pó de chocolate, desde que você tem um limão ou dois chutando, você tem um delicioso molho inspirado no sudoeste.

Estes tacos toreados aproveitam ao máximo os ingredientes vegetarianos com pimenta serrano picante, feijão e pico de gallo. Top com uma pitada de guacamole e scallions por uma explosão de sabor.

Experimente este prazer de multidão saudável em uma festa!

É Como um sanduíche de Philly cheesesteak, sem a culinária!

Feijão e quinoa oferecem um toque único no tradicional prato de arroz e feijão. Esta combinação é uma potência nutricional que oferece inúmeros benefícios, desde proteínas e fibras até vitaminas e minerais como folato e potássio.

Esta receita é perfeita para restos de pimenta. Eu usei os restos da minha receita de pimenta de feijão branco Chorizo ​​Chipotle: é rico e saudável, com uma grande quantidade de calor que as batatas fritas doces ajudarão a absorver.

Esta batata doce inclui todos os sabores do sabor tradicional do pimentão sem todo o barulho. Ele embala em nutrição séria graças a generosas porções de vegetais, além de proteína vegetariana graças aos feijões pretos.

Chorizo ​​é tipicamente uma salsicha pesada e gorda, então diminui o teor de óleo de este pimentão para compensar. O calor do chipotle, ou o jalapeño defumado, é bastante intenso. Se a metade de uma colher de chá parece muito, reduza ao seu gosto; Eu acrescentei um pouco disso porque a pitada ajuda a acelerar o seu metabolismo para neutralizar a gordura no chouriço. Por outro lado, se o pó de chipotle não parece calor suficiente, você poderia usar uma pimenta chipotle inteira em molho adobo.

Amantes do calor, esta é a receita para você. Adicionando uma dessas pimentas secas e um toque do molho doce e vermelho em que se banham, é a melhor maneira de adicionar calor e um sabor sutil e esfumaçado ao seu hummus.

Esta margarita é cravada com pó fresco de gengibre e chipotle chili. Obtém a acidez do suco de limão fresco em vez da mistura de azoto cheia de açúcar, o que significa que é menor em açúcar e calorias do que seu marg de run-of-the-mill. O gengibre ralado no cocktail é um antiinflamatório e ajuda a prevenir a náusea, enquanto o chipotle adiciona um bom chute e é bom para o metabolismo. Para uma apresentação divertida, role a jante do copo em chipotle.

Proteína de amêndoa de chocolate O cacau é rico, chocolatado e carregado com proteína para que você possa permanecer magra e aumentar sua metabolismo enquanto se entrega! Um pó de proteína de alta qualidade pode ajudar a construir e reparar o tecido muscular e estabilizar o açúcar no sangue para evitar picos de energia e acidentes.