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Receita cortesia do dietista registado Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com

A salada sem dúvida proporciona uma maneira fácil de bombear a ingestão de vegetais.

De vez em quando, é bom lutar com algo indulgente, como por exemplo Camembert ou queijo brie.

Você simplesmente não pode dar errado com a combinação de ovos e abacate. E o café da manhã não é muito mais gratificante ou satisfatório do que isso.

Receita e foto de cortesia de Jackie Newgent, RDN: http: // jackienewgent. COM /

Esta salada de fruta de melão e amora hidratante é perfeita para um dia quente. Lance em feta cremosa e rúcula de pimenta para uma salada irresistível que é doce e salgados.

Um lanche salgado que é embalado com proteína.

Este pequeno-almoço de inspiração italiana é embalado com fibra e contém gorduras saudáveis. É conveniente e perfeito para qualquer pessoa em movimento.

Ao contrário de curry mais familiar, o curry Cape Malay é conhecido por sua mistura de saborizo ​​e doce, com o doçura proveniente de frutos secos como damascos e mangas.

Geralmente leva horas para preparar um ensopado. Aqui não. Vinte minutos de tempo de cozinhar é tudo o que você precisa para aproveitar este frango e ldquo inspirado em saladas Caprese; Bobó. & rdquo;

Há algo tão divino sobre a simplicidade de uma salada Caprese. E há algo tão saudável.

Esta simples salada italiana é um delicioso almoço com baixo teor de carboidratos e proteínas. Tradicionalmente, a salada Caprese não tem vinagre, mas muitas pessoas preferem com a adição aguda de vinagre balsâmico ou de vinho tinto.

A chave é usar ingredientes frescos e de alta qualidade que incluem tomates, mozzarella fresca e manjericão.

Um lanche simples de inspiração italiana que é refrescado com manjericão.

Receita cortesia de Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /.

Receita cortesia de Jackie Newgent, RDN, CDN.

Para esta sopa de cebola igualmente deliciosa, você ignorará as coberturas calóricas e espetadas com galinha magra e ervas frescas em vez disso.

Mesmo que esta aveia entre em menos de 400 calorias, é embalada com fibra suficiente para mantê-lo cheio e satisfeito até o almoço. As cenouras raladas adicionam vitamina A, que suporta uma visão saudável, um sistema imunológico saudável e crescimento de glóbulos vermelhos. As nozes adicionam gramas satisfatórias, juntamente com os ácidos graxos ômega-3 veganos para a saúde do coração e do cérebro.

Este smoothie tangy, de cor de laranja é cravado com o suficiente apenas cayenne para dar um chute satisfatório e ajuda a animar o seu metabolismo. Naturalmente baixas em calorias e cheias de nutrientes, as cenouras são um alimento inteligente para a perda de peso.

Esta sopa luxuriante está cheia de antioxidantes ricos e um iniciante ideal na sua próxima refeição ou reunir-se. Use um liquidificador (mistura em lotes), processador de alimentos ou misturador manual de imersão para misturar a sopa. As guarnições adicionam textura e atrativo para os olhos, mas são opcionais.

Macarrão de cenoura estão totalmente na moda. Eles cozinham rápido e são incrivelmente satisfatórios, mas sem todos os carboidratos e peso de um prato de macarrão típico. Receita + Imagem cortesia de Sherrie Castellano de Com Comida + Amor.

Castanha de caju desta opção de pimenta vegetariana / vegana adicionando crunch extra.

Estas batatas fritas de cenoura crocantes satisfarão totalmente seus cravings salgados e crocantes. As cenouras são um superalto subestimado. Entrando em apenas 25 calorias, uma cenoura média contém 204 por cento do seu valor diário de vitamina A, o que é necessário para a saúde dos olhos.

A couve-flor não só traz benefícios vitamínicos saudáveis, mas sua textura misturada cria um molho cremoso e delicioso, perfeito para o topo em qualquer massa . O fermento nutricional e o pó de cebola adicionados aumentarão os benefícios de sabor e saúde deste molho vegano.

Quem diz que as batatas devem ser feitas a partir de batatas e fritas com cargas de óleo e sal?

O & ldquo; Massa & rdquo; pode ser cozido em bolachas até ficar crocante ou grelhado em uma frigideira com azeite.

Receita cortesia de Nourishing Gurus.

Se você deseja obter mais nutrição e menos calorias de seus pratos de lado, tente trocar couve-flor nutritiva para receitas típicas que exigem batatas brancas com fécula.

Uma xícara de couve-flor cozida fornece cerca de 55 mg da vitamina antioxidante e funciona bem como ingrediente principal em panquecas.

A crosta de couve-flor desta pizza não é apenas sem glúten, mas também embala toneladas de vitamina C, vitamina K e folato (uma vitamina B). Além disso, os tomates são abundantes em licopeno, o que reduz o risco de desenvolver câncer de próstata.

Com cortesia de Beth Konopka Bergmann, instrutor pessoal certificado e co-proprietário da Bergmann Fitness em Nova York.

Muitos comedores conscientes da saúde que procuram alternativas mais baixas em carboidratos para pratos de grãos de amido ficarão encantados ao saber que & ldquo ; ground & rdquo; a couve-flor é um substituto fantástico em pratos que exigem arroz ou mesmo cuscuz.

Uma maneira comum de preparar couve-flor é como um purê em sopas, sozinho com temperos ou misturado com outros vegetais comumente usado em sopas purê, como cenoura ou alho-poró.

Para uma alternativa de baixo teor de carboidratos e nutritivos para o arroz branco, tente & ldquo; ricing & rdquo; Couve-flor em vez disso.

A couve-flor é super baixa no índice glicêmico. Uma xícara de couve cozida fornece 73 por cento do seu valor diário de vitamina C, um poderoso antioxidante que é ótimo para sua pele.