Conselho

A couve-flor é super baixa no índice glicêmico. Uma xícara de couve cozida fornece 73 por cento do seu valor diário de vitamina C, um poderoso antioxidante que é ótimo para sua pele.

Nativa da Irlanda do Norte, o campeão geralmente consiste em batatas misturadas com cebolas. Mas estamos colocando um toque neste clássico usando o celeriac - comumente conhecido como raiz de aipo - em vez disso. Elevado em fibra, potássio e magnésio, o aipo celíaco também é uma excelente fonte de fósforo, o que ajuda a apoiar o esmalte dental.

& Ldquo; Riced & rdquo; a couve-flor é a couve-flor que foi cortada até parecer grãos de arroz. Você pode usar um processador de alimentos ou pode comprar & ldquo; pre-riced couve-flor da maioria dos supermercados. Aqui, é cozido com açafrão fresco, uma poderosa raiz anti-inflamatória que também oferece uma linda cor amarela.

Este cocktail de vodka saudável apresenta Pimm e pepino.

Os vegetais de raízes facilmente espessam o molho em vez de adicionar farinha de trigo ou amidos de fécula. As pastinagas adicionam a doçura e cremosidade ao sal, enquanto o aipo adiciona um sabor à sopa ao molho.

Chai tempera perfeitamente com açúcares de batata doce natural e uma garoa de mel manuka acrescenta complexidade para o prato. Esta receita é prova de que a simplicidade ainda pode ser deliciosa!

Se você precisa de um refrescante pick-me-up após um longo dia de compras de férias, engolir um Camomile Collins. Mixologista Chefe e Proprietário do Clube de Cocktail de Pour Souls Tim Williams chicoteia este.

Receita cortesia de Jackie Newgent, RD: http: // jackienewgent. COM /

Esta receita não láctea produzirá uma cobertura de chicote delicioso e fofo para uma tigela de frutas simplesmente de creme de coco na sua despensa.

Estas microplaquetas de baixa caloria podem ser exatamente o que O médico ordenou. As maçãs contêm a quercetina antioxidante, o que ajuda a aumentar seu sistema imunológico. A fruta também pode regular o açúcar no sangue e reduzir o colesterol.

Chana masala é um curry do norte da Índia que pode ser feito em menos de uma hora. Este prato combina igualmente com naan ou arroz.

Entre um muffin inglês de grão inteiro brindado você vai Desfrute de queijo de caju vegano cremoso, cebola vermelha crocante, rúcula de bebê vestida de lemony e um boné de cogumelo portobello carbonizado. Receita + imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Mulberries e tomates cereja pode não parecer um par de salada provável, mas, jogado com sementes de gergelim, alho, gengibre, molho de soja e mel, a acidez brilhante dos tomates e bagas alcalinas criam um lado refrescante, de inspiração asiática. LoveFoodEat. Com Chinmayie Bhat usa uma mistura de tomates amarelos e vermelhos para um efeito colorido. http: // www. lovefoodeat. COM /

Receita cortesia de Jackie Newgent, RDN

O molho de queijo contém anacardos, e a batata-doce é perfeita para completar o seu peso nozinho. Cozinhar uma pequena quantidade de batata doce e misturá-la com os cajus e os aromas iluminam o molho geral e adiciona uma tonalidade alaranjada vibrante que se assemelha mais a um & ldquo; real & rdquo; molho de queijo.

Este almoço leve de vegetais e queijo espalhados em biscoitos tem proteína, fibra e Omega-3s.

Uma torção saudável no sanduíche clássico de café da manhã de ovos, este é carregado com grãos integrais e proteína saciante.

Há muitas receitas veganas de bolacha e pipoca na Internet, mas esta é a melhor. Receita e Imagem: Sherry Castellano.

Você receberá toneladas de sabor em cada mordida desta batata doce. A receita usa dois tipos de queijo - cheddar e queijo cottage - e um método duas vezes cozido. Alcance para o queijo caseiro de baixo teor de sódio para limitar a ingestão de sal e apoiar uma boa saúde cardiovascular.

Squash de espaguete tem várias vezes o RDA de vitamina A por porção, bem como uma série de vitaminas B. Quando cozido, a abóbora se separa em cordões de "espaguete" aos quais quase qualquer molho pode ser combinado porque o sabor é tão neutro.

Esta salada de chef vegetariano obtém sua proteína de feijão e tofu.

Esta salada de chef vegetariano obtém sua proteína de feijão e tofu.

Receita cortesia de dietista registrado, Jackie Newgent: http: // jackienewgent. COM /

Com cortesia de Morena Escardo.

Comendo um pequeno-almoço saudável e cheio de café da manhã? sempre fácil, especialmente em manhãs de semana ocupadas.

Tenha a textura cremosa do cheesecake sem o bolo! Este rico smoothie combina iogurte grego, ao lado de cerejas, creme de creme leve e extrato de baunilha para um deleite delicioso. (Foto: Jackie Newgent)

Provavelmente você viu sementes de chia suspensas em garrafas de suco na mercearia, mas você sabia disso & ldquo; chia fresca & rdquo; é uma bebida tradicional no México e na América Central?

Comendo por um? Aqui está uma salada rápida e simples para você. Você não vai realmente cozinhar o espinafre; Só será aquecido e delicadamente murchado. Curiosamente, você poderá absorver o ferro não-heme em espinafre, aproveitando os tomates contendo vitamina C junto com ele!

Um trio culinário italiano clássico é tomate, manjericão e mussarela. Você provavelmente gostou deste trio sob a forma de uma salada, sanduíche, macarrão ou pizza, e sobre a farinha de aveia? Receita e imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

As sementes de chia têm alguns dos mesmos benefícios da semente de linho, outro ingrediente de smoothie popular.

Esta casca de três ingredientes é carregada com omega-3 e proteína do coração saudável. É feito com chocolate derretido combinado com sementes de chia e pistache salgados assados.

O novo alimento nutricional "ele", as sementes de chia oferecem proteínas e ácidos graxos ômega 3 a este prato de café da manhã.

Encontrar uma pitada de especiarias na doçura deste smoothie de manga com uma pitada de cardamomo e sementes de chia nutritivas. (Foto: Jackie Newgent)

Porque o glúten e ovos são dois dos alérgenos alimentares mais comuns, as receitas que os deixam se tornam cada vez mais populares. As sementes Chia podem ficar em ambos em almôndegas italianas.