Conselho

Este copo de café da manhã de um copo combina veggies, ovos e nozes para um rápido e delicioso café da manhã.

Procurando um jantar com proteína ou com carboidrato? Aqui está! Estes kebabs de carne do Oriente Médio são absolutamente suculentos - especialmente quando cada mordida é saboreada com iogurte grego. Certifique-se primeiro de selecionar a melhor carne ecológica que você pode, como a carne orgânica certificada e alimentada com grama.

Em vez de hummus, você estará mergulhando chips de pita de grãos inteiros em um diversão de inspiração do Oriente Médio: os ovos mexidos giraram com azeite virgem extra, suco de limão, cebolinhos e tomates de uva.

Aproveite o iogurte grego com óleo de azeite extra-virgem, sal do mar, pimenta preta, feta Queijo e piquinhos picantes e crocantes. Receita cortesia de Jackie Newgent, RDN

Esta tigela é cheia de profundidade de sabor, repleta de riqueza nutricional e carregada com libaneses deleite. A salsa fresca é o verde frondoso de escolha e o frango assado com canela fornece proteína. O bulgur minúsculo e um molho de limão com base em iogurte grego tornam este prato único e delicioso!

É? É Simples de jogar juntos, mas demora um pouco para cozinhar, então é? é bom fazer um domingo à tarde para servir mais tarde durante uma semana movimentada.

Quando você faz uma sopa cremosa por meio de hummus em vez de creme pesado , pode ser absolutamente adequado para qualquer plano saudável.

Este é um ótimo lanche da manhã, mas também pode ser uma sobremesa.

Este sanduíche de pequeno-almoço doce e salgado oferece omega-3s, proteínas e carboidratos complexos.

A minestrona é uma sopa popular e faz uma excelente refeição de um potenciômetro. Eu alterei seus sabores italianos para alguns Tex-Mex para que possa ser apreciado como um pimentão. Para as massas, eu vou na via sem glúten com macarrão de arroz integral para que mesmo aqueles que não comem glúten possam desfrutar do prato.

Faça este tratamento com baixo teor de carboidratos com nada mais do que manteiga de amêndoa cremosa e fatias de banana . Este lanche é sem glúten, rico em proteínas e rico em potássio.

Esta salada de vegetais leves é perfeita como um lanche por conta própria ou como um lado.

Quando se trata de chocolate, quanto mais amargo é, melhor é para voce. Essa é uma diferença entre esses copos de manteiga de amendoim cobertos com chocolate escuro e aqueles que você encontrará em embalagens de laranja no corredor de doces. Receita + Imagem: Jackie Newgent, RDN.

Se você tomar uma receita saudável de panqueca de manteiga e uma pequena sacola de mistura de trilhos e girar juntos, é isso que você obtém. Você

O emparelhamento de chocolate e menta pode ser absolutamente delicioso, especialmente quando está em uma sobremesa como uma espessura e milkshake cremoso! . Receita + Imagem: Jackie Newgent, RDN.

Começar com um batido de proteína de maca de microplaqueta para o café da manhã para aumentar sua energia. Maca em pó tem muitas propriedades de saúde, incluindo ajudar seu corpo a resistir ao estresse, equilibrar os níveis hormonais e reverter a disfunção sexual. O cacau é cheio de antioxidantes e triptofano, que são os blocos de construção da serotonina, o & ldquo; feliz & rdquo; Químico lançado em seu corpo ao comer chocolate.

Este smoothie de bolacha de chocolate de menta é refrescante fora do mundo. A receita combina uma banana congelada, pó de proteína de chocolate, espinafre, leite de amêndoas e as duas estrelas verdadeiras do show: napas de cacau e folhas de hortelã fresca. As napas de cacau podem ajudar a melhorar a saúde do coração, enquanto as folhas de hortelã ajudam a promover a digestão.

Uma salada lateral mista simples para acompanhar qualquer prato.

As sementes de girassol adicionam crunch e proteína a esta salada.

Uma salade nicoise é uma salada composta clássica, o que significa que cada peça está vestida individualmente e não jogados juntos. Geralmente contém peixes de atum e anchovas, mas esta versão moderna e mais rápida usa frango em vez disso.

Se você já obteve Bibimbap em um restaurante coreano, você pode entender por que é um prato exclusivo. É uma refeição inteira em uma panela ou tigela. Em cada mordida, você consegue combinar seus vegetais, proteínas e carboidratos de diferentes maneiras. É um saboroso e saboroso café da manhã (ou almoço) que consiste em farro (um grão antigo com sabor a noz do Oriente Médio / Mediterrâneo que é maior em proteínas e nutrientes do que o arroz integral), coberto com um ovo escalfado ou frito, veget

O corpo desses flans de estilo muffin é cuscuz de trigo integral e ovos. Não se esqueça de comer o cobrimento do coentro. O Cilantro está cheio de antioxidantes, vitaminas e fibras alimentares.

Estes kebabs grelhados apresentam assado, cogumelos, abobrinha e pimentões. Eles demoram apenas 11 minutos para fazer, mas saboreiam incrivelmente delicioso. Se você estiver usando brocheiras de madeira, certifique-se de mergulhá-las na água por meia hora. Isso evita que os espetinhos tomem fogo.

Este omelete de café da manhã com veggie é carregado com fibra, proteína e outros nutrientes para dar energia ao longo do dia.

Os cogumelos shiitake podem ajudar a proteger contra doenças cardiovasculares e apoiar o seu sistema imunológico. Para esta receita, estamos juntando frango rico em proteínas com repolho, salsa e cogumelos shiitake. Se você não consegue encontrar shiitake fresco, compre o tipo seco e simplesmente remova-os na água por 30 minutos ou até que eles estejam macios e prontos para serem cozidos.

Este molho aromático combina a mistura perfeita de profundidade e umami, menos a manteiga, o creme e os pingos de animais. Receita e imagem: Sherrie Castellano

Tente fazer estes omeletes salgados no próximo refeição matinal ou familiar. Para reduzir a gordura ao aumentar a proteína, use apenas uma ou duas claras para cada ovo inteiro.

Cogumelos, tomates e tofu são uma ótima opção de veganidade que fornece proteína e vitamina C.

Este omelete de café da manhã com veggie é carregado com fibras, proteínas e outros nutrientes para fornecer energia durante todo o ano. dia.

Você impressionará todos com um lote fresco destes biscoitos artesanais artesanais . Eles apresentam um enchimento cremoso, doce e doce que obtém o seu verde natural da matcha culinária. É um pó feito de folhas de chá verde japonesas ricas em antioxidantes. Para a felicidade do bônus, os biscoitos são 100 por cento de grãos inteiros e feitos com óleo de coco virgem em vez de manteiga ou encurtamento, proporcionando um verdadeiro coqueijão. Mantenha-os gelados.

Troquei batatas de milho para batatas-doces roxas e creme azedo para iogurte grego, então o resultado final é mais saudável do que seus nachos normais. Eu não adicione feijão porque as batatas doces são tão altas em carboidratos, mas você pode jogar essas também se quiser! Basta adicioná-los junto com o queijo e molho quente antes de assar.

Proteína, fibra e gorduras boas de alta qualidade em uma fórmula saborosa. Beber 3 Super Shakes todos os dias irá fornecer o seu corpo com muitas calorias, e irá iniciar o processo de construção muscular. Sinta-se livre para usar qualquer fruta congelada que você gosta - Eu usei mirtilos para esta receita.

Fazer suas próprias tortilhas é incrivelmente fácil e sem culpa.

Cranberries contém compostos que são considerados bactérias bloqueadoras. Mas você não precisará divulgar os potenciais benefícios para a saúde desta sobremesa para conseguir que alguém coma. Receita e imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Barras de granola compradas na loja, muitas vezes são embaladas com conservantes e açúcares adicionados. Ignore os extras e faça essas barras fáceis, sem cozinhar em apenas alguns passos. Com mais de 5 gramas de proteína por bar, eles certamente irão mantê-lo saciado.