Conselho

Envolva esses cookies de pastagem de aveia sem culpa. A aveia é uma fonte fantástica de grãos inteiros, que devem constituir pelo menos metade dos grãos que você come. Eles são baixos em gordura e ajudam a baixar os níveis de colesterol ruim, o que é importante para a saúde do coração.

Receita cortesia de Nourishing Gurus.

< < Esta salada rápida explode com tomates, que são ricos em vitamina C e beta caroteno que aumentam a imunidade. O limão e o pimentão fornecem vitaminas A, K e C. Você pode até contar um quarto de xícara de salsa fresca como uma das suas quatro porções diárias de vegetais.

Açaí em pó, encontrado na sua loja local de alimentos saudáveis, é uma maneira conveniente de desfrutar os poderosos benefícios do Açaí Berry.

Esta receita é cortesia de Rachael Ray.

Para o café da manhã eu geralmente come ovos ou batidos de proteínas, mas agora que as manhãs estão ficando um pouco mais frias, eu começo a desejar muffins quentes em sabores de outono. Eu tende a evitar grãos e estou obviamente obcecado com a abóbora, então, no último fim de semana, criei meus Muffins de microondas de pálido de abóbora de 300 minutos e 300 calorias. Eles são tão fáceis e tão saborosos.

Mova-se, batatas! Estamos fazendo hash com abóbora bolota. Basta cortar a abóbora com um bandolim ou um grater afiado e misturá-lo com cebolas cortadas em cubos. Adicione o hash a uma panela e cozinhe até dourar levemente. Aproveite como um prato de café da manhã, ou jogue-o em um embrulho para o brunch.

Os ingredientes aqui são & ldquo; limpo & rdquo; e incluem um ovo livre, banana triturada, farinha de linhaça, nozes, um pouco de açúcar de coco, alguns salpicos de extratos puros de baunilha e amêndoas e uma pitada de sal marinho. A farinha de linhaça substitui a farinha para aumentar a omega-3 de fibra e coração amigáveis. Sirva o muffin quente dentro ou fora da caneca. Yum!

O estragão adiciona um sabor terroso a esta salada, enquanto o gengibre traz à direita quantidade de especiarias. Você vai subir a salada com uma garoa de mel para equilibrar os sabores saborosos. Para garantir que o seu aipo esteja livre de cordas, simplesmente execute um descascador de vegetais ao longo da parte de trás do aipo para tirar uma camada fina.

Açaí é uma fruta com baixo teor de açúcar e é um dos muitos alimentos de beleza, pois é rico em antioxidantes. Receita cortesia de McKel Hill, MS, RD, LDN of Nutrition Stripped: http: // nutricionista. COM /

Leve e refrescante, envoltórios de arroz são normalmente utilizados para fazer rolos de verão, que geralmente são enchidos com camarão cozido, macarrão de arroz, ervas e vegetais. Mas desde que estamos entrando nos meses mais frios, decidimos colocar nossa própria rotação na embalagem de arroz tradicional. Nós estamos fazendo o nosso com abóbora de bolota cortada, couve de garlic e Ricotta doce e cremosa para o deleite sazonal perfeito.

Esta salada isenta de glúten é uma refeição completa embalada em um único prato. Os ingredientes da estrela incluem quinoa cheia de fibras, abacate rico em potássio e, claro, nossa amada abóbora de bolota. Se você estiver fora do abacate, sinta-se livre para submarinar em aproximadamente um quarto de xícara de azeite para criar o mesmo sabor rico.

Esta sopa doce e salgada explode com abóbora de bolota misturada, maçãs verdes e salteadas levemente Cebolas. Utilizamos um caldo de vegetais comprado na loja para obter rapidez e facilidade, mas sinta-se livre para trocar seu caldo favorito. Antes de servir, polvilhe em alguma noz-moscada para melhorar os sabores desta sopa cremosa.

Affogato em italiano traduz-se para "afogado no café".

Em vez de uma dúzia de rosas, dê uma dúzia dessas belas trata seu especial alguém. Os pistachios adicionam truques satisfatórios e antioxidantes saudáveis. E uma vez que uma porção de morangos tem mais vitamina C do que uma laranja, você não terá que se sentir culpado por se entregar a essas guloseimas.

Esta salteada rápida e fácil leva menos de 20 minutos para acelerar. Se você não está ansiando o tofu, sinta-se livre para substituí-lo por frango, tempeh, ovos ou outra fonte de proteína. Uma vez que a abóbora da bolota se torna macia e bastante rápida, mantenha o brócolis no lado mais crocante para o contraste.

Este café da manhã é uma refeição completa de grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e proteínas para que você se sinta mais cheio por mais tempo .

Para fazer estes tacos, você generosamente vai comprar tortilhas de milho macio com um saboroso , enchimento vegetariano rico em fibras que inclui feijão preto, pico de gallo e abacate. O destaque será o cozimento confortável de ovos mexidos. Não é necessário queijo ou creme azedo!

Além de estar cheio de proteínas, fibras e gorduras saudáveis, Esta salada de cuscuz criativa também é muito gostosa, diz Amy S. Margulies, RD para o Retrofitme. com.

Carregado com vitamina E, as amêndoas adicionam uma crise extra neste pequeno almoço rápido e sem glúten.

As amêndoas adicionam uma crise satisfatória a este pequeno-almoço rápido que é carregado com vitamina E, fibra e proteína.

Para a crunch perfeita e uma dose de proteína, incorporar amêndoas fatiadas em seu favorito mistura de saladas.

Esta deliciosa combinação de manteiga de amêndoa e mirtilo é cremosa e deliciosa, com iogurte adicionado , o leite de amêndoa e a framboesa se espalham por sabor adicionado. A insinuação de limão, sal marinho e extrato de baunilha fornece um sabor de sabor para esta bebida rica em antioxidantes. (Foto: Jackie Newgent)

Este doce e noz vai te deixar satisfeito. Receita cortesia de Alissa Rumsey, RD, CSCS, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. - AlissaRumsey. com

Amêndoa Manteiga + Datas = um lanche divino e saudável. Receita cortesia de Alissa Rumsey, RD, CSCS, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética - AlissaRumsey. com

Faça o seu próprio leite de amêndoa em casa com pouco ou nenhum desperdício. Tudo o que você precisa é um pano de malha ou filtro fino (e seu liquidificador, é claro). Você pode ser criativo com a forma como você aroma seu leite; Aqui, usamos um toque de xarope de bordo, feijão de baunilha e canela. Adicione o leite ao seu café ou cereal, ou apenas tome-o em linha reta!

Você pode fazer este mingau simples, satisfatório e nutritivo à noite e armazenar em frascos de pedreiro.

Um prato lateral com muitos nutrientes e gordura para uma parte saudável e enchendo para qualquer refeição.

Amêndoas picadas e manteiga de amêndoa tornam este prato cremoso e crocante. Use uma manteiga de amêndoa totalmente natural para obter os melhores resultados. É mais baixo no açúcar e mais fácil de drizzle do que manteiga de amêndoa processada.

Como iogurte de coco, seu vizinho em prateleiras de supermercado, iogurte de amêndoas tornou-se cada vez mais popular como uma alternativa de iogurte sem leite.

Todos sempre dizem que não tenha tempo para cozinhar algo saudável em casa. Bem, você tem quatro minutos? Aqui está uma refeição que leva apenas quatro minutos para fazer, contém menos de 150 calorias e 15 gramas de proteína e é carregada de nutrientes. Ah, sim, também é ótimo!

Esta rotação saudável na salada Cobb tradicional troca os verdes picados para a couve, que é baixa em Caloria e alta em fibra. É rico em ferro, o que ajuda a transportar oxigênio em todo o corpo, tornando-o perfeito para um meio-dia de pick-me-up.

Com uma combinação de proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos, esta refeição irá mantê-lo mais cheio.

Escolhendo os ingredientes mais saudáveis, como iogurte grego, frutos secos, sementes de chia, sementes de cânhamo, maçãs e amêndoas, fazem deste um muesli amped-up oferecendo probióticos, fibras, proteínas, omega-3 e vitamina E.