Conselho

Ovos deviled não precisa mais estar na lista de alimentos proibidos.

O salmão é embalado com sabor e omega-3. Você pode usar molho de soja em lugar de tamari se você não estiver evitando o glúten.

Cada porção desta salada fajita fácil de fabricar contém uma porção cheia de proteína, um saboroso variedade de legumes e uma maravilhosa mistura de gorduras saudáveis, & rdquo; diz Beth Watt, nutricionista certificada, personal trainer e proprietária do Fit Body Studio em Stillwater, OK. Se você comer dentro de duas horas após o treino, adicione um pouco de arroz ou uma tortilha de trigo integral para uma refeição de recuperação mais completa, diz Watt.

Um delicioso deleite salgado e doce feito de queijo ricotta rico em proteínas.

Smoothie doce e saboroso que é uma adição saudável à sua dieta.

Hummus dar a este lanche algum poder de permanência.

Receita cortesia da American Diabetes Association.

Estes biscoitos adicionam fibra que o ajuda a sentir-se mais cheio e adiciona crunch!

Você pode substituir o bisonte com carne bovina, alce ou veado alimentado com pastagem.

Manteiga de amendoim toma este iogurte simples até um entalhe. Você pode usar qualquer manteiga de nozes que você escolheu (amêndoa, caju, etc.).

Receita cortesia de Appetite for Health.

Faça suas próprias barras de energia saudáveis ​​e saborosas em casa. Esta receita é cortesia do Peru Delights.

Leve o seu almoço ao próximo nível, fazendo um sanduíche de churrasco saudável

Uma xícara de framboesas oferece 8 gramas de fibra! Combinado com a proteína do iogurte grego, este lanche manterá seu apetite satisfeito por horas.

Lado super fácil e muito delicioso para qualquer refeição.

Um deleite salgado, pepino fresco acentua o mergulho de lanche salmão defumado.

Esta receita é cortesia de vida inteira. com.

Nossa versão vegana de pho possui uma abóbora doce e outras toneladas de sabor.

Tofu adiciona proteína a esta sopa de relva vegetariana.

Esta deliciosa receita é cortesia de Delícias do Peru.

Pegamos gazpacho no próximo nível, adicionando grãos de bico, milho e abacate; É um prato que é adequado para uma entrada. A combinação de carboidratos complexos, proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​dá a este aperitivo o verdadeiro poder de permanência. Sinta-se à vontade para aumentar o calor, adicionando mais pimenta.

Não é a opção de almoço número um que as pessoas pensam ao procurar opções saudáveis, mas a 186 calorias por porção e 17 gramas de proteína, estas minúsculas miniaturas de carne estão aqui para roubar um lugar no seu coração - e sua geladeira. O molho de ketchup e Worcestershire fornece uma camada de sabor satisfatória.

Bolo de cenoura geralmente é um deleite decadente, mas com algumas substituições simples, você pode superar as ofertas nutricionais com estes mini muffins.

Nossa receita é inspirada em nachos - com uma Torção do Oriente Médio. E é super simples, também; Não é necessário cozinhar para este lanche rico em fibras!

Existe uma razão pela qual a quinoa está ganhando popularidade nos dias de hoje. Não é apenas uma fonte sem glúten de cálcio, ferro, vitamina E e várias vitaminas B, também é uma proteína completa que contém os nove aminoácidos essenciais, diz Lauren O'Connor, uma dietista registrada e proprietária da Nutri-Savvy em Los Angeles, Califórnia. Embalado com grãos inteiros, frutas e vegetais, esta salada saudável irá mantê-lo cheio e energizado por horas.

Tomates de relva cobertos com abacate e queijo de cabra torna isso simplesmente mas saborosa opção de café da manhã. Crédito de receita: Jackie Newgent, RDN.

Estes pequenos chocolates embalam cargas de nutrição com cada mordida. Eles contêm sementes de cânhamo descascadas cruas (ou corações de cânhamo), que contêm um golpe triplo de proteínas, fibras e gorduras favoráveis ​​ao coração. As sementes de cânhamo também podem ajudá-lo a se sentir mais longo e reduzir as cravings de açúcar.

Os corações de coco e cânhamo tornam este um lanche decadente e saudável. Crédito de receita: Kathy Siegel, MS, RDN, Nutrition Consultant for Manitoba Harvest --www. Manitobaharvest. com

Esta receita oferece proteína em nenhuma, mas cinco maneiras: ovos, claras de ovos, farinha de feijão garbanzo, cânhamo proteína em pó e sementes de cânhamo!

Você começará com massa descongelada de grãos inteiros ou multigrain e vesti-lo com espinafre bebê e mozzarella parcial. Após o cozimento, monte a torta com salsa fresca e ovos fritos para obter proteína extra. Mas o que faz esta torta digna do Dia dos Namorados? Antes de cozê-lo, você vai dar forma a um coração.

. O freekeh rachado leva apenas 20 minutos para cozinhar. É também um vencedor nutricional - mais rico em proteínas e fibras do que o arroz integral. Receita e imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Sopa de feijão, legumes e feijão saudável é uma cruzada um ensopado leve e uma sopa saborosa e perfeita para embalar em um frasco de pedreiro.

Uma receita saborosa de aveia para o café da manhã. Cortesia de Jackie Newgent.

Os rábanos assados ​​são o seu melhor amigo com baixo teor de carboidratos. Receita + Imagem cortesia de Sherrie Castellano, Com Comida + Amor.

Nesta receita, você usará torradas de grãos inteiros com uma cobertura de ovos mexidos misturada com uma abundância de ervas perfumadas - é bom para você!