Conselho

Esta receita de panna cotta é livre de produtos lácteos, sem glúten e com baixo teor de carbono, mas ainda mantém o seu sabor rico e cremoso com Ingredientes de leite, creme e gelatina. O creme de coco rico em MCT ajuda a manter a textura espessa, e o extracto de chocolate e as raspagens de feijão de baunilha são adições salgadas no prato.

Os gostos e texturas contrastantes deste prato rico em nutrientes provêm das metades da nectarina grelhada, iogurte grego suave e pistachios crocantes (Foto: Jackie Newgent)

Do livro de receitas com ou sem carne. Reimpresso com permissão da American Diabetes Association. Para encomendar, acesse on-line em www. shopdiabetes. org ou ligue para 1-800-232-6733.

Simples e satisfatória, sirva com vegetais ou uma salada.

Simples e satisfatória, sirva com vegetais ou uma salada.

Este smoothie de menta tropical é tão refrescante que você imaginará que esteve transportados para um paraíso remoto da ilha. Embalado com vitamina C, o papaia contém uma enzima chamada papaína, que ajuda a quebrar alimentos difíceis de digerir, evitando inflamações e inchaço da barriga.

Esta salada saudável é preenchida com vitamina A e fibra para mantê-lo satisfeito.

Este lanche de dois ingredientes lhe dará um acervo de energia e proteína. As datas são uma ótima fonte de fibra, enquanto o parmesão é rico em cálcio e embalado com proteínas. Além disso, a salazón do queijo combina perfeitamente com as datas doces.

Nossa muffins mostram a nabali ralada, que está intimamente relacionada às cenouras e à salsa. É uma excelente fonte de potássio, que reduz a pressão arterial e fibra solúvel, o que ajuda com a perda de peso, ajudando você a sentir-se mais longo.

Uma vez que as batatas doces roxas têm a menor doçura de todas as variedades, são a melhor escolha para este clássico versão de batatas fritas. O alho cru fresco embala um enorme golpe de sabor e é antibacteriano e excelente para a imunidade. O queijo com parmesão contesta o sabor forte do alho com a sua própria nitidez.

Com cortesia de Morena Escardo.

Esta saborosa receita de estilo italiano usa vermelho lentilha rotini. Dessa forma, você pode desfrutar da salada de macarrão e aumentar a ingestão de legumes.

Hummus, o amável Oriente Médio pimenta de grão, não é mais apenas um mergulho - pode ser usado como um & ldquo; molho & rdquo; para a sua pizza também. Você não vai cozinhar o hummus (yuck), você vai simplesmente assar a massa de pizza com sementes de gergelim antes de adicionar quaisquer coberturas.

Esta sobremesa rica em proteínas, sem lácteos, de RealHealthyRecipes. com pode ser feito com um copo de qualquer variedade de frutas frescas se a paixão não é o seu. Além disso, sem açúcar adicionado, faz um item saudável para o café da manhã, lanche ou sobremesa - apenas certifique-se de usar proteína em pó sem muito açúcar ou com stevia. Faça um punhado e armazene em frascos de vidro na geladeira para uma solução doce em qualquer lugar.

Massas de penne de grãos inteiros transforma esta salada caprese em uma refeição completa. Adicione rúcula para uma boa dose de cálcio e vitaminas A e C. Aproveite a salada para o almoço ou sirva como um aperitivo saudável.

A suavidade dos abacates maduros é uma alternativa maravilhosa aos molhos mais tradicionais feitos com creme.

Cortesia de Serena Wolf, autora do blog Domesticado ME! http: // www. domesticar-me. COM /

Este pequeno-almoço é uma refeição completa com fontes saudáveis ​​de proteínas, carboidratos e gorduras.

Adicionando manteiga de amendoim a este alimento de café da manhã dá-lhe poder de permanência com as gorduras e proteínas saudáveis ​​adicionadas .

Uma opção rápida e fácil de café da manhã, esta refeição completa de waffle é perfeita para estilos de vida ocupados.

Vários estudos descobrem que comer maçãs pode levar à redução da gordura corporal e reduzir o peso corporal total.

Você pode desfrutar sua dose diária de lácteos lentamente e scrumptiously pela colher , graças ao iogurte grego.

Este método de avanço permite que você prepare a aveia na noite anterior, limitando o trabalho prático a poucos minutos de manhã.

Esta aveia de pêssego inspirada em insetos inclui uma cobertura de crumble saudável feita a partir de óleo de coco, aveia, amêndoas e açúcar de coco . Os pêssegos frescos adicionam doces e sabor natural à aveia por baixo. Isto é melhor feito com pêssegos frescos, mas sinta-se livre para usar pêssegos congelados se os frescos não estiverem na estação.

Receita cortesia da Vega Protein: http: // myvega. com /.

Esta farinha de aveia alegre e reconfortante é feita com aveia e quinoa para intrigante textura e maior variedade de nutrientes. O coco é incluído em quatro maneiras diferentes - como açúcar de coco, óleo, leite e batatas fritas - para uma verdadeira celebração deste alimento de planta único. Receita + imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Você pode ser usado para adicionar gengibre fresco à sua festança noturna, mas incorporando em sua refeição matinal pode ser uma ótima maneira de acordar suas papilas gustativas para o dia.

Este prazer frutado está cheio de sabor de pêssegos, framboesas e extratos de baunilha e amêndoa adicionados. (Foto: Jackie Newgent)

Manteiga de amendoim, banana e cacau; Precisamos dizer mais? Adeus, chocolate quente. Olá, rico smoothie de chocolate! Isso é embalado com nutrientes excelentes para você que passará o teste de sabor da família.

Sorvete é doce e rico e cremoso - é este milkshake, exceto que é totalmente lácteo - livre. Isso mesmo: nenhum sorvete foi envolvido em fazer este smoothie, mas você não saberia isso. Receita e Imagem: Sherrie Castellano.

Quando os pêssegos estão na estação, você vai querer fazer esta sobremesa. Mantenha a casca nessa fruta de pedra difusa e perfumada - há uma variedade de nutrientes benéficos e fibras na pele. Receitas + Imagens: Jackie Newgent, RDN.

Em um sanduíche de manteiga de amendoim pan-torrado você arrasará espalhamento de fruta aquecida que se torna xarope quando aquecida. Apenas certifique-se de comprar manteiga natural de amendoim e propagação de frutos sem açúcares adicionados para a melhor aposta em saúde. Receita + imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Obter o seu PB & J sanduíche em um muffin e apreciá-lo a qualquer hora, inclusive no café da manhã com esta receita. Esses muffins, basicamente, têm uma base de aveia - aveia e leite - o que proporciona um apelo da manhã e um soco de fibra solúvel de aveia com coração.

Este alimento básico de café da manhã está cheio de proteína e fibra. Você pode tentar adicionar frutos secos de sua escolha e adicionar sementes de linho ou sementes de chia.

"Esquecer a fogueira, estas Barras de manteiga de amendoim são um decadente, mas a farinha de trigo integral e a aveia são usadas para substituir a farinha branca branca menos nutritiva e o iogurte grego mantém os úmidos úmidos e adiciona um aumento de proteína. A manteiga de amendoim faz com que as barras mantenham o poder através de ambas as proteínas e gorduras saudáveis ​​". - Jenny Shea Rawn