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Esta combinação saudável de cogumelos, quinoa, feijão branco e vegetais fornece proteínas completas e muita fibra.

Esta combinação saudável de cogumelos, quinoa, feijão branco e vegetais fornece proteína, vitamina A, licopeno e fibra.

Receita e imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN

Uma torção mais saudável (e ainda saborosa) na salada de batata.

A base desta sopa é feita com castanha de caju, que fornece um caldo rico e cremoso sem lácteos ou glúten . Também é carregado com ervas e especiarias naturalmente antioxidantes - cebola, alho, tomilho e folhas de louro - além de milho, ervilhas, cogumelos e cenouras. Receita e imagem: Sherrie Castellano

Segue a liderança do blogueiro atrás do PowerHungry. com e par de paprika e coentro fumados, pasta de curry vermelho e leite de coco com proteína de ervilha em pó para uma refeição exótica de alta proteína quando emparelhada com pão maciço verde ou integral. Sirva com uma fatia de limão fresco e enfeite com folhas de coentro, pepitas, molho quente ou coco torrado.

Pode ser um lanche delicioso e satisfatório e proporciona uma maneira deliciosa de bombear seu vegetal ingestão também.

Os sabores do prosciutto e do parmesão tornam este um prato salgado e gratificante.

Este lanche saboroso irá satisfazer qualquer apetite. Se não estiver disponível, os espargos enlatados podem ser usados ​​em lugar de espargos frescos.

A combinação de sabor de parmesão e prosciutto torna este um prato salgado e satisfatório.

Espaguete com almôndegas é um clássico. Esta tigela de macarrão leva esse clássico e chuta para um lugar mais moderno. Receita + foto cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Oregano prepara ovos simples para um café da manhã rico em proteínas.

Esta tomada saudável na quesadilla clássica é uma maneira fácil e satisfatória de começar sua manhã.

As batatas contêm um tipo de fibra chamada amido resistente que & ldquo; resiste & rdquo; digestão no corpo.

Combinando proteína em pó, banana congelada, café espresso e leite sem leite, este café combinado é apenas o que é para obter o seu A manhã começou bem. Estamos falando de eficiência aqui: café da manhã e cafeína reparo em um. Você nem saberá o que fazer com todo esse tempo extra na parte da manhã (embora alguns minutos extra de sono pareçam muito bons).

Se você é alguém que ama a manteiga de amendoim, mas também tenta comer saudável, você conhece a luta de resistir à deliciosa espalhamento de gordura total. Bem, tente manter a sua excitação quando dizemos que existe uma versão de manteiga de amendoim que reduz a gordura e as calorias em 85%. A manteiga de amendoim em pó, ou PB2, é o substituto perfeito da manteiga de amendoim se você estiver tentando perder ou manter seu peso. Aqui, nós adicionamos isso às nossas panquecas para um chute de prot

O bife magra é uma fonte saborosa e saudável de proteína nesta salada cheia de nutrientes.

Cogumelos e pimentas em combinação com os ovos e queijo cottage fornece fibra e proteína para mantê-lo mais cheio.

Aqui, carne de porco magro é preparada com sabor com cebola, alho, orégano, coentro moído e suco de romã até ficar mais macio. Para equilibrar os gostos, as tacos são cobertas com abacate, cebolas em conserva, coentro e salsa verde.

Até o seu jogo de hummus adicionando abóbora três formas: lata, sementes e especiarias - e ganhe todos os pontos de estilo em sua próxima festa de férias, servindo-a em uma abóbora vazada. Sirva este delicioso mergulho com vegetais ou bolachas de grãos inteiros.

Receita saborosa e saudável com Pampea Nisevich Bede, MS, RD

Uma fonte de alimentação nutricional, a abóbora infunde sua aveia com vitamina A e ferro para imunidade, além de fibra suficiente para faça com que este seja um sério preenchimento do seu dia. O iogurte grego acrescenta agudeza suficiente para contrastar com a picante quente da aveia, juntamente com proteínas para nutrir seus músculos e incentivar o reparo de tecidos.

Receita cortesia de Morena Escardo.

Este saboroso smoothie de proteína de abóbora vem em 18 g de proteína - uma porção significativa cheia de nutrientes amigáveis ​​aos músculos . A receita é totalmente vegana e fornece todos os gostosos benefícios da abóbora, desde a visão aguda até as propriedades de perda de peso. A noz-moscada e a pimenta da Jamaica dão a este smoothie uma sensação sazonal.

Este risoto de creme possui todos os sabores da terra dos feriados. Os espargos ajudam a prevenir deficiências cognitivas e também são uma fonte rica de glutationa, que ajuda a quebrar substâncias cancerígenas. A abóbora promove a saúde cardíaca e reduz a pressão arterial.

Pense nisso como uma bebida adulta e sexy para todos os amantes de PSL devotados lá fora . Criar um concentrado encapsulando seu sabor favorito nunca foi tão fácil quanto agora com o Chá de Rooibos com Abóbora com Abóbora Trader Joe. Emparelhe-o com bourbon, xarope de bordo doce e um golpe de licor de laranja, e você se fez uma festa.

Este muffin de especiaria de abóbora esponjoso pode ser feito no microondas em apenas dois minutos. Enquanto decadente, os ingredientes de energia neste muffin farão com que você se sinta melhor sobre o abastecimento desse dente doce. Pumpkin é uma potência de benefícios - de melhorar a visão para ajudar a perda de peso - e a refeição de linhaça acrescenta ácidos graxos ômega-3 amigáveis ​​com o coração para esta sobremesa sazonal.

Chegando a menos de 150 calorias, esta sobremesa sazonal definitivamente atinge o local. Pumpkin fornece um oásis de benefícios para a saúde - é conhecido por impulsionar o sistema imunológico, proteger a pele através de seus carotenóides e até mesmo reduzir o risco de câncer com o antioxidante beta-caroteno. Adicione especiarias para um sabor mais festivo e benefícios adicionais, incluindo níveis mais baixos de açúcar no sangue das propriedades anti-inflamatórias da canela e do gengibre.

Estas panquecas de proteína de especiaria de abóbora são perfeitas para aqueles de nós que desejam doces de queda sem querer comprometer a nutrição valor. Ao usar farinha de grão de bico em vez da variedade regular, obtemos uma maior proporção de fibras e proteínas e zero de glúten. As panquecas tornam a pele e os cabelos mais bonitos, e o iogurte grego fornece uma fonte natural de probióticos para o intestino.

Empurre o latte de especiarias de abóbora açucarada de lado e aproveite o sabor puro da abóbora neste smoothie quente lindamente temperado que é embalado com vitaminas, fibras e gorduras saudáveis ​​para o coração.

Estas tacos roados de batata e chouriço são satisfatoriamente crocantes e enchendo. Experimente-os com salsa e a mistura de cebola-cilantro para obter um sabor adicional.

Esta mistura de trilhas fáceis de fabricar é cheia de cacau nibs e goji berries, dois superalimentos que tanto lhe dão energia e gosto incrível. Enquanto isso, as amêndoas fornecem gorduras e fibras saudáveis ​​para o coração que o manterão completo. (Foto: Heather Platt / LIVESTRONG.com)

Batatas fritas sem gordura extra - e culpa!

São uma das melhores opções de decapagem rápida porque parecem bonitas, melhoram a capacidade do seu corpo de desintoxicar e Digite o seu alimento e gosto tão único. Com decapagem rápida, você obtém o sabor geral dos vegetais em conserva sem o tempo de investimento. (Paleo, vegano, sem glúten)

Uma opção de pequeno-almoço mais luxuosa do que a média de aveia ou cereal bowl, este quinoa e amaranto superalimentados O café da manhã embala um soco nutritivo. A quinoa é um dos alimentos mais proteicos e ricos em fibras disponíveis, e a aveia fornece antioxidantes e reduz o colesterol. Cubra com romã ou canela para obter sabor adicional.