Conselho

Torta de lima chave geralmente não é vegano-amigável, mas essas tortas substituem Ovos para aquafaba e leite de coco para lácteos.

Estas batatas fritas de lentilha saborosas e saudáveis ​​são uma alternativa melhor para batatas fritas ou bolachas!

Crocante ainda concurso, esses rosquinhas gritam (o bom tipo de) & ldquo; antiquado. & rdquo; Ao assar os rosquinhas, certifique-se de que eles ficam completamente castanhos. Um palito de dente ou faca deve sair limpo. Uma vez feito, você vai polvilhar em uma camada leve de açúcar de canela - use açúcar de coco para uma alternativa mais saudável ao açúcar de cana.

Os ingredientes clássicos da pizza Margherita incluem tomate, manjericão fresco e mussarela cremosa. Para um toque moderno, esta versão usa tomates frescos, com amêndoas de videira e queijo estilo vegano mozzarella (ou pedaços de queijo sem lactose, se preferir). O uso de uma qualidade de azeite extra virgem e folhas de manjericão recém-colhidas levará esta pizza ao próximo nível.

O agave e as amêndoas adicionam uma agradável textura doce e crocante a este lanche. O iogurte de amêndoa ou amêndoa pode ser usado.

Receita e foto de cortesia de Jackie Newgent, RDN

Tem todos os benefícios para a saúde do miso, uma pasta fermentada e batatas doces.

Rápido para preparar, é um ótimo café da manhã ou lanche é mais enchimento do que uma tigela de smoothie padrão.

Esta tigela de pungente vegano é embalada com nutrientes: macarrão de algas para iodo e cenouras de arco íris para antocianinas .

A manteiga de amendoim toma este iogurte simples até um nível. Você pode usar qualquer manteiga de nozes que você escolheu (amêndoa, caju, etc.).

Cenouras vidradas são um prato comum que adoro jazz com ingredientes menos comuns. Eu uso cenouras de arco-íris para os antioxidantes adicionais em comparação com laranja regular - e porque eles fornecem uma cor tão brilhante para o prato. O óleo MCT acrescenta riqueza e também ajuda a manter seu corpo em um estado cetogênico, apesar do alto teor de carboidratos das cenouras.

O quiabo tem riboflavina, cálcio, zinco, vitamina B-6 e um textura bonita, de acordo com a maioria das pessoas. Quando você corta o quiabo, o corte cria um & ldquo; Slime & rdquo; Isso é um espessante útil para ensopados como gumbo. Mas, uma vez que essa textura pode ser desagradável, assado inteiro, o que os mantém sem limo.

Esta incrível versão (vegan) de mac e queijo é para crianças e adultos. Embora levedura nutricional não pareça incrivelmente apetitosa, é realmente conhecida por seu sabor picante e cheesy. É uma proteína completa e vem embalado com fibra para ajudar a fazer você se sentir cheio. Também contém muitas vitaminas e minerais benéficos, incluindo vitaminas B, ferro, selênio e zinco.

Iogurte de manteiga de amendoim sem todos os aditivos processados ​​de fro-yo. O iogurte de amêndoa ou soja pode ser usado.

Este pesto livre de parm tropeça pinhões em favor de pistache. Os pistácios são embalados com nutrientes e são únicos em outras nozes, pois possuem luteína e zeaxantina, dois nutrientes importantes para manter seus peepers saudáveis. Algumas maneiras de usá-lo são como molho de pão, molho de salada ou molho de macarrão.

Esta salada é fácil de fazer e deliciosa.

Não há lugar para o tédio no café da manhã - não quando você tem esses copos de taco no seu prato! Estes copos de café-da-manhã são como tigelas de taco pequeno. Você pode enchê-lo com ovos mexidos. Ou, se você é vegano, sub em tofu em vez disso.

Cheia de cor e sabor, este lanche adiciona proteína do iogurte e as sementes de romã são antioxidantes Poderes.

Aqui você encontrará ingredientes de smoothie tradicionalmente populares como gengibre, suco de limão e caiena.

Receita cortesia Appetite for Health.

Quinoa é um excelente grão para adicionar a refeições ou saladas. É uma boa fonte de carboidratos e proteínas.

Este prato vegetariano oferece proteína, fibra e abundância de nutrientes. Qualquer cor de pimenta pode ser usada nesta receita.

Um copo de framboesas oferece 8 gramas de fibra! Combinado com a proteína do iogurte grego, este lanche manterá seu apetite satisfeito por horas.

Pizza sem culpa! Esta versão possui muitas coberturas saborosas.

Frutas, nozes e proteínas! O lanche perfeito ... ou café da manhã!

Pense nesta salada como um taco vegetariano desconstruído. Tudo o que você vai fazer é aquecer feijão preto com pico de gallo em uma frigideira; jogue a mistura de feijão quente com alface, tortilhas de milho azul e coentro; e depois polvilhe generosamente com abacate. Como um bônus, cada único ingrediente é embalado com fibra promocional de digestão.

Esta vegana toma a salada de taco, irá deixá-lo satisfeito. O iogurte de amêndoa pode ser usado no lugar do iogurte de soja simples.

As nozes são as únicas nozes para oferecer omega 3s. Combinado com o poder protéico do iogurte grego, este lanche está cheio de nutrientes.

Receita e foto cortesia de < < < < de Jackie Newgent, RDN

Esta bebida simples tipicamente inclui uma combinação de bom bourbon, suco de limão, xarope simples e clara de ovo cru. Este cocktail omite o ovo cru, no entanto, e usa aquafaba em vez disso. Receita adaptada de Absolut.

Aveia é tão boa quando é salgada como quando doce - talvez ainda melhor!

Esta receita é cortesia de Delícias do Peru.

Com cortesia de Nourishing Gurus.

Aproveite a graxa satisfatória destas tacos vegetarianas de batata e feijão. Embora este seja um prato "americanizado", você não pode dar errado com pico de gallo, queijo mexicano e bolhas de cominho moído e sal marinho.

Bibimbap é um prato coreano tradicional com um nome que se traduz simplesmente em "arroz misto com carne e legumes variados". Esta rotação o mantém totalmente vegetariano, com cogumelos shiitake ricos em minerais e antioxidantes e kimchi probiótico-denso.