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Tofu é conhecido por ser um alimento refrigerante em muitas culturas tradicionais, tornando-se uma ótima maneira de começar um calor manhã. Você também pode usar ovos nesta receita também.

Tal como o clássico sem todas as calorias extras.

Esta combinação clássica ganha nova vida como lanche.

Receita e imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Quando combina o conceito de pizza com os ingredientes saborosos de um burrito de feijão, todos ganham. Os benefícios para a saúde incluem muita fibra, graças principalmente aos feijões, bem como uma dose saudável de legumes frescos, incluindo milho, tomates e abacate.

Em vez de gordura, esta tigela vegana colorida é carregada com prazeres à base de plantas. Receita + imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Esta salada tem muita fibra de enchimento de alface, feijão e arroz integral, além de uma porção de proteína completa.

Estes envoltórios vegetarianos de alface tailandesa apresentam castanhas de água, uma marca registrada da cozinha asiática. Eles são vegetais aquáticos crocantes que são baixos em calorias e sem gordura. Eles contêm muita fibra, vitamina B-6 (importante para regular o sono e humor) e potássio.

Uma tomada vegetariana fácil e saborosa na salada de taco.

Mistura de trilhas não é apenas para lanches. É um destaque desta salada de quinoa frondosa, dando-lhe o sotaque perfeito de crocante, chewiness, fruitiness e nuttiness. Quer outro destaque? Use quinoa vermelha em vez de quinoa regular para uma tigela vibrante de bondade.

Aproveite esta opção de hamburguer vegetariano / vegetariano para o jantar.

Você vai adorar esses lindos lanches que combinam perfeitamente com uma salada ou sopa. Faça um grande lote para que você possa apreciá-los por alguns dias. Delish!

Aqui você irá preencher cada & ldquo; barco & rdquo; com pimenta vegana (escolha uma variedade orgânica enlatada), queijo de vegano macio com cajú e cebolinha. Então, vem a parte divertida: pegá-la e comê-la - sem utensílios necessários (embora você possa querer manter alguns guardanapos na hora).

As gemas de ovo contêm nutrientes valiosos, incluindo colina, vitamina D e fósforo, mas optam pelos brancos só reduz o teor total de calorias de 72 calorias para apenas 17 e também reduz a ingestão geral de gordura e colesterol.

Pode parecer uma "não comer" quando controla o seu peso, mas uma meia xícara de massa cozida de grãos inteiros cumpre um terço do seu mínimo diário recomendado de grãos integrais.

É Um alimento de conforto simples e delicioso e é uma maneira fácil de espreitar vegetais extras como o sino pimentões e abobrinha para comedores seletivos.

Envoltório de vegetais saboroso que é saudável! Quantidades e seleção de vegetais podem variar do que é sugerido. Abaixo está a sugestão de um embrulho.

Freekeh é um grão integral antigo que é realmente um trigo jovem. Você pode usar o grão exatamente como você pode tomar arroz; Felizmente, ele cozinha mais rápido - especialmente o & ldquo; rachado & rdquo; forma dele - e fornece três vezes a proteína. Você aproveitará este grão de noz e pouco fumado nesta entrada de inspiração asiática.

Ao pegar chinês para viagem, você pode estar obtendo alguns ingredientes que não são tão "ldquo"; limpar limpo. & rdquo; Então, vá em frente, faça esse lote de arroz frito vegetariano. É real - e realmente saboroso!

Este curry de língua é tipicamente feito com leite de coco, batatas, erva-horta, molho de peixe e pimentões verdes. Mas, para um toque mais saudável, adicione bok choy nutriente-denso, pule as batatas e substitua o leite desnatado em vez do leite de coco.

Tem bens baseados em plantas de vegetais e macarrão de grãos inteiros e um duplo golpe de proteína de ovos e edamame.

Hummus para o café da manhã? Certo! Os grãos-de-bico fornecem proteínas e fibras para satisfazer.

Waffles salgados e abertos são especialmente satisfatórios emparelhados com queijo de cabra cremoso e picante e delicadas tiras de salmão defumado. Use qualquer tipo ou combinação de farinhas para isso, bem como sua escolha de leite alternativo.

Esta receita é cortesia de appforhealth. com.

Coberta com nozes e sementes de linhaça, esta opção de pequeno-almoço vegano é carregada com omega-3 e proteína .

As nozes são as únicas nozes para oferecer omega 3s. Combinado com o poder protéico do iogurte grego, este lanche está cheio de nutrientes.

Rápido e fácil para qualquer pessoa com uma agenda ocupada, esta receita de café da manhã oferece omega-3s, proteínas e fibras.

OhMyVeggies. A Kiersten Frase da comitiva opta pelo cuscuz israelense nesse emparelhamento, e prepara o sabor com azeitonas de Kalamata e suco de limão. Sua dica: Fique atento ao cuscuz enquanto cozinha - se você cozinhar demais, ficará no fundo da panela! http: // ohmyveggies. com

Se você gosta de pudim de arroz, então você vai adorar esta bebida de arroz quente é rico em gordura saudável para o coração e usa o restante arroz que você tem na geladeira!

É Normalmente servida gelada, mas não esta receita. Tudo o que você precisa é uma grelha ou grelha. Vocês simplesmente lançarão fusilli de grão integral recém cozido com vinagrete de vinho tinto, cebolas, brócolis, pimentão vermelho e pepperoncini.

No caso de você estar vivendo sob uma rocha durante o ano passado ou dois, vamos cantar os lances de couve como o superalimento final. É rico em fibras e ferro, e está cheio de vitaminas A, C e K. Também tem uma tonelada de cálcio, e vem com antioxidantes que combatem câncer. Mas a couve não é o único ingrediente saudável nesta receita: os nozes estão cheios de gorduras saudáveis, magnésio e manganês, o que significa que eles são ótimos para a saúde do coração.

Em vez de privar-se completamente de qualquer coisa doce após o jantar, tente fazer fruta em uma sobremesa que irá satisfazer seu gatinho sem desfazer seu dia saudável.

Esta cálida taça de Deus é preenchida com betacaroteno protetor de saúde das moedas de cenoura. Ao contrário da maioria dos grãos integrais, o trigo bulgur já é cozido no vapor, esmagado e seco. Então, essencialmente, só precisa ser rehidratado. Isso pode ser feito em 20 minutos ou menos!

Estes pistache são uma fonte rica de vitamina E. Alecrim perfumado e dentes de alho são adicionados para aumentar o sabor e aroma.