Conselho

Isso pode soar como uma combinação improvável, mas será seu novo favorito.

Cada tortilla de grãos inteiros germinados também é recheada com baba de espinafre, feijão preto, salsa picante, cebolas e coentro fresco. Receita + foto cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Cortesia de Joanne Mumola Williams, autora de "A saúde começa na cozinha: deliciosas e fáceis receitas veganas e Plano de alimentos sazonais http: // foodsforlonglife. Blogspot. Com /

Estas são excelentes opções de festa saudável!

Ao contrário de um sorvete no seu corredor de congelação de supermercado, isso não está carregado de gorduras ruins , açúcares processados ​​e aditivos químicos ou cores artificiais. Em vez disso, é preenchido com essência tropical fresca e abundância de veludo de abacates. Receita + Imagem: Jackie Newgent, RDN.

Para adicionar um chute doce à sua salada, tudo o que você precisa fazer é misturar um pouco de fruta , azeite extra-virgem, suco de limão, cebola vermelha, menta fresca e pitada de sal marinho. Quase qualquer fruta fará. Nossa receita contém manga para um toque cremoso, doce e tropical. As mangas são uma fonte chave de polifenóis potencialmente cancerígenos.

Receita cortesia da National Mango Board

, Juntamente com o seu toque tropical, este parfait agradável ao paladar lhe dará um soco de proteína de alta qualidade. Faça o seu próprio, estendendo-o com outras picaretas favoritas no local dos kiwifruits, como 3/4 xícara de abacaxi, manga ou pêssego fresco cortado em cubos.

A spirulina é um ingrediente único que muitos de nós não usam, mas é incrivelmente alto em proteínas . Receita cortesia de McKel Hill, MS, RD, LDN, Nutrition Stripped: http: // nutricionista. COM /

Este batido funde os poderes de água de coco, banana, papaia, abacaxi e menta para um copo nutritivo de yumminess tropical. Adicione uma colher de Philosophie Berry Bliss e Green Dream Superfood e Protein Blends para proteínas baseadas em plantas, fitonutrientes e antioxidantes que estabilizam e apoiam a digestão.

Esta receita fácil de fazer apresenta pepino refrescante coberto com atum. Aproveite como um lanche ou sirva-o como um aperitivo prazeroso na sua próxima reunião.

Esta salada de atum é cheia de vegetais nutritivos e os sabores do Mediterrâneo.

Esta versão saudável de uma salada Waldorf apresenta kefir em vez de maionese. Kefir explode com probióticos, o que pode ajudar a ajudar a digestão e promover a saúde intestinal. Esta salada fácil leva apenas 10 minutos para fazer.

Esta salada de macarrão de atum usa abacate bom para você em vez de maionese. Traga-o para o seu próximo encontro para um cardápio que todos vão adorar.

Receita cortesia de Giada De Laurentiis.

Este cocktail saudável de gin pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca.

Peru e peru cheddar Quesadilla (From Leftover: Roasted Turkey) Foto cortesia de Jackie Newgent, RDN

Um hamburguer cheio de proteína, topo com mostarda para um chute extra!

Trocando carne moída regular com peru moído de 93%, você economiza 10 gramas de gordura por porção.

Este chili caseiro rápido recebe proteína de peru e feijão, e uma crise única de castanha de caju picada .

Cremoso de queijo de cabra em uma ave crocante, envolto em peru fornece proteína e fibra para um almoço leve.

Proteína, proteína, proteína. Com ovos, queijo e peru, esta receita está cheia do nutriente saciante.

Este prato delicioso é caloroso e leve ao mesmo tempo. Os cogumelos são uma ótima adição para as refeições de inverno porque eles fornecem vitamina D e podem fortalecer sua imunidade. Muitas mercearias oferecem uma ampla seleção de cogumelos frescos para escolher, então sinta-se livre para se desviar do cogumelo com botão padrão.

Você pode fazer este prato fácil e rápido para o almoço ou o jantar. Permita que as cenouras e as cebolas suavizem e misture o arroz e os temperos. Em seguida, mexa a peru, ervilhas e ovos. Isso evita que o peru e o ovo se sectem e evite que as ervilhas se tornem mushy.

Queijo de cabra cremoso em uma placa de aipo crocante, envolto em peru fornece proteína e fibra para um almoço leve.

Este sanduíche saboroso apresenta fatias de maçã, queijo, peru e tomilho fresco dobrado em tortilhas grelhadas. Não é um grande tortilhador? Use seu pão de escolha. As maçãs verdes explodiram com polifenóis e fibras que aumentam a imunidade, o que pode ajudar com a digestão.

A salada deste chef oferece proteína da carne. Selecione as opções de baixo teor de sódio da deli, quando possível.

Preparando um invólucro em uma folha de alface romaine em vez raspa 212 calorias da entrada!

Um destaque são os três tipos de pimentas utilizadas nesta receita - poblano, > Turquia, sopa de Poblano e Couscous

Proteína, proteína, proteína. Com ovos, queijo e peru, esta receita está cheia deste nutriente satisfatório.

Rows de queijo quente e queijo fornecem proteína, e uma salada crocante de fibra e antioxidantes.

Pasta de curry vermelho pode ser encontrada na maioria dos supermercados. Possui impulsionadores de imunidade, incluindo caiena, que ajudará a combater os resfriados. Certifique-se de lançar a sua perna restante no final do processo de cozimento; Isso garantirá que a carne não se torne difícil. Aprecie o curry ao lado do pão ou do arroz ou dos macarrão.

Esta sopa saudável é tão festiva que manterá o humor do feriado forte. Você usará coentro aromático e gengibre picante juntamente com abóbora doce, cenoura e cebola. Cubra-o com noz-moscada por uma pitada de sabor a noz. E para fazer uma refeição completa, sirva com seu pão favorito.

Torradas de queijo quente e queijo fornecem proteína e uma salada crocante embala fibra e antioxidantes.

Estes tacos de peru saborosos apresentam um ingrediente surpreendente: iogurte, uma alternativa de baixo teor de gordura ao creme de leite. Basta misturar o cominho, as cenouras desfiadas e o coentro picado com carne de peru fatiada. Adicione esta mistura a tortilhas de milho e cubra com repolho desfiado, fatias de abacate, salsa e uma dose de iogurte.