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Uma pizza nutritiva sem culpa, que é rápida e fácil de fazer.

Uma pizza nutritiva sem culpa, que é rápida e fácil de fazer.

Receita cortesia da dietista registada Heather Mangieri.

Hambúrgueres de peru recheados com espinafre e adicionados bondade.

São tipicamente oleosos ou cremosos, mas você pode colidir a nutrição perfil de seus pensos, mastigando um abacate com vegetais e ervas finamente picados, tornando-se mais como uma salsa que um molho líquido suave.

Receita e imagem cortesia de Sherrie Castellano de Com Comida + Amor

Esta aveia saborosa incorpora abobrinha, chalotas, ervilhas e fresco hortelã-pimenta, oferecendo uma linda primavera para qualquer prato.

Usando alguns ingredientes frescos, você pode transformar sua salada básica em uma bomba de sabor brilhante. Receita + Imagem cortesia de Sherrie Castellano, Com Comida + Amor.

Uma vez que você tentou berinjela e ldquo; bacon & rdquo; pode não haver volta para a versão tradicional de porco gorduroso. Uma lixada picante de Sriracha termina esta receita com um chute elegante!

Adiciona uma pitada de especiarias e sabor a palomelas tradicionais com alguns Sriracha. O molho doce e picante contém pimentas, que podem aumentar seu humor e seu metabolismo.

O rancho é o molho de salada mais popular na América, de acordo com o NPD Group, quem o chama de & ldquo; Faca do exército suíço de molhos de salada. & rdquo; Infelizmente, muitas vezes está sobrecarregado com ingredientes não naturais. Mas você pode ter o seu vestido de fazenda e comê-lo também. Possui skyr, um iogurte de estilo islandês rico em proteínas e probióticos. Ou, se preferir, use iogurte grego.

Por Maggie Moon, MS, RD, em destaque em seu livro The Elimination Diet Workbook (Ulysses Press, 2014).

Vegetais de raiz, em particular beterraba são alguns dos melhores de inverno . As beterrabas vermelhas e douradas estão repletas de fitonutrientes e tanta beleza é difícil não as amar. Receita e imagem cortesia de Sherrie Castellano.

Salte a tortilha e coloque os ingredientes frescos para um burrito mais saudável!

Este farelo de aveia enriquecido com proteína IFoodReal. com é uma excelente refeição de brunch - até mesmo inclui ovos! Mas você também pode preparar o domingo à noite e tomar café da manhã pronto todas as manhãs. Basta cortar uma peça antes de sair pela porta. Adicionar quinoa à aveia dá-lhe ainda mais proteína oomph, combinar com a adição de proteína em pó. Cubra com algum iogurte grego não gordo e mais bagas frescas para um café da manhã com um estrondo.

Esta farinha de aveia saborosa é inspirada em feijões vermelhos e arroz Cajun, mas é mais interessante e mais fácil de fazer. Receita e imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

E foto cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Primeiro, use skyr em vez de iogurte grego por menos acidez. Não esqueça as poucas gotas de água de rosas; Realmente fará com que o sabor Skyr seja florido! Em seguida, não seja tímido com as amêndoas fatiadas; eles contêm muitas gorduras saudáveis, fibras e proteínas. Para servir, coloque os ingredientes em um copo de pilsner e cubra com um morango inteiro.

Esta salada é uma combinação delicada de vegetais frondosos e bagas - dois grampos de uma dieta saudável . A rúcula de pimenta apimentada com morangos doces cria um maravilhoso equilíbrio de sabores.

Nesta receita, morangos congelados (você também pode usar fresco) são combinados com leite de coco, mel , baunilha e manjericão. As folhas de manjericão são ricas em vitaminas essenciais - incluindo as vitaminas A e K. Além disso, elas adicionam um sabor excepcionalmente perfumado ao seu sorvete.

Cortesia de Appetite for Health.

& Ldquo; Esta é uma das minhas saladas preferidas, especialmente no verão, quando os morangos são suculentos e na temporada, & rdquo; diz Shana Hussin, RD, treinadora de saúde certificada e criadora do Go Meals Go! & ldquo; Com apenas cinco ingredientes, esta salada é simples de montar e embalada com vitaminas, minerais e antioxidantes. Uma porção fornece 60 por cento do seu valor recomendado diariamente de vitamina A, 70 por cento de vitamina C, 15 por cento de cálcio e 20 por cento de ferro. &

Criada por Joshua Yerkey, EMC Seafood & Raw Bar, Los Angeles. Joshua recomenda o uso de Little American Gin. A cobertura com uma camada de Bols Amaretto Foam é opcional.

Esta aveia tropical combina coco perfumado torrado - uma grande fonte de fibra e coração saudável Gorduras - com morangos e leite de coco com baunilha. É um café da manhã que gosta de bolo de coqueiro. Os morangos fornecem uma excelente fonte de vitamina C, o que fortalece sua pele, cabelo, tecidos conjuntivos e articulações.

Adicionando frutas para salada pode transformar uma tigela comum (ou jarra !) de vegetais em um deleite divertido. Aqui, misturamos morangos fatiados com pepinos para uma salada doce e refrescante.

De arroz em um smoothie? Pode parecer estranho, mas é? é uma maneira deliciosa de integrar esses grãos ricos em fibra e cálcio em sua dieta.

Este pequeno-almoço de panqueca de alta proteína irá mantê-lo completo até o meio dia!

Estas pimentas de cereja quente e doce, na verdade, parecem pequenas abóboras vermelhas. Esses indivíduos lançam um grande calor, mas também têm notas suaves subjacentes, tornando-os complexos e deliciosos. O queijo de cabra ajuda a acalmar o calor (embora ainda não sejam do coração), e os pistachos torrados adicionam sal e crunch.

Romaine, salsa, couve, aipo, maçã, limão, gengibre, são apenas alguns dos ingredientes poderosos nesta tigela. Receita cortesia de McKel Hill, MS, RD, LDN, Nutrition Stripped: http: // nutricionista. COM /

Receita cortesia do dietista registrado, Jackie Newgent: http: // jackienewgent. COM /

Esta sobremesa fornece os sabores da estação sem todo o açúcar. Ajuste as especiarias ao seu gosto - se você precisar de um respingo suave, jogue um redemoinho de agave ou mel. Prepare-os em óculos individuais para manter suas porções no controle.

& Ldquo; Adoro esta salada porque é uma fonte maravilhosa de vitamina C e proteína, & rdquo; diz Tina Ruggiero, RD, consultora nutricional de Driscoll's Berries. & ldquo; Também é rápido para preparar e bonito de olhar! & rdquo; Esta receita faz cerca de 11/3 xícaras do saboroso molho de hoisin-sesame (mais do que a xícara de 1/2 que você precisará para a salada de frango), então Ruggerio recomenda refrigerar o resto e usá-lo durante a semana para saborear outras saladas ou chuvisco sobre carnes

Se você não estiver acostumado com tofu, esta é a introdução perfeita. Ele adiciona proteínas de soja e fitoquímicos que combatem doenças cardíacas e câncer. Emparelhe a textura lisa com a crosta saudável da semente de girassol.

Um pequeno-almoço simples e baixo em carboidratos que combina ovos e salsicha de café da manhã. Receita cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Quando você tem um pouco de arroz frito vegetal na geladeira, tudo você Preciso fazer um reaquecimento rápido de uma xícara e um copo com um ovo.