Conselho

Esta é uma opção de pequeno-almoço vegano simples que fornece satiating proteína.

Pode ser usada uma vegana sobre esta salada de taco, iogurte de amêndoa simples ou iogurte de soja.

A receita de salada deste chef usa outras fontes de proteína como feijão e ovo no lugar da carne.

Esta sopa de vegetais caseira rápida tem fibra e vitamina A e está pronta em menos de 20 minutos.

Esta sopa de vegetais caseira rápida e fibra tem fibra e vitamina A e está pronta em menos de 20 minutos .

Iogurte de soja coberto com nozes e germe de trigo é uma opção vegana sem lácteos para este café da manhã.

Começa a cortar e saltear uma maçã de Gala com canela e uma pitada de sal marinho. Em seguida, adicione as fatias de maçã a um prato. Polvilhe seu cereal de granola favorito e uma garoa de xarope de bordo puro em cima. E é isso! Você ficará impressionado com a forma como você pode obter o sabor fresco das maçãs em dois minutos.

Para fazer esta salada saudável ainda melhor, vá com carne com pasto. Ele terá mais omega-3s e vitamina E amigáveis ​​para o coração do que sua contrapartida levantada convencionalmente. E em comparação com as operações convencionais, a produção de carne com pastagem é muito melhor para o meio ambiente!

Este glúten Skillet Berry Cobbler é simples de fazer e delicioso; Pense em bagas frescas e coloridas aninhadas em uma doce crosta dourada. Use uma frigideira ou frigideira antiaderente de qualidade para obter melhores resultados. Decore com bagas frescas e com todos os cremes batidos naturais, se desejar.

Tradicionalmente, os rillettes são feitos com carne de porco fortemente salgada que é cozida lentamente em gordura. Mas não esta versão! Em vez disso, estamos subindo em salmões cozidos no vapor. Rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, o salmão pode ajudar a reduzir a inflamação e proteger contra a pressão arterial elevada.

Fácil, rápida, nutritiva e de enchimento! Ao invés de uma crudité regular com vestir ranch, que tal servir algo diferente? O Dr. Oz menciona a manteiga de jicama e semente de girassol em seus Cinco Alimentos que Combatem o Envelhecimento.

Crocante e doce, os espargos são embalados com inúmeros benefícios para a saúde. Contém antioxidantes que combatem os danos dos radicais livres e o folato, o que aumenta a saúde do cérebro.

O fogão lento faz todo o levantamento pesado neste delicioso jambalaya de fogão lento, tornando-se uma opção de jantar perfeita para pessoas com tempo mínimo nas mãos. O frango proporciona uma escolha de baixo teor de calorias e proteínas para os amantes da carne, enquanto o arroz integral fornece uma dose saudável de fibra e mantém o colesterol sob controle.

Osso Bucco é um prato de especialidades milanesas que destaca a haste de carne bovina. Esta versão incrivelmente simples requer apenas a carne, cebolas, batatas e alguns tomates esmagados.

Esta receita apresenta um concurso de polvo cozido com cunhas de limão e batatas de passarinho. Baixo em calorias, o polvo é rico em proteínas, ferro e vitamina B-12.

Para esta receita, você estará usando tomatillos, que são azuis, tomateis Legumes que costumam ser utilizados na cozinha da América Central e do Sul. Eles são ricos em niacina, que suporta seu metabolismo e função tecidual.

Receita e foto cortesia do blogueiro Rubbies e Radishes http: // www. rubiesandradishes. COM /

Um vegetal de raiz intimamente relacionado com cenouras, pastinagas são ricas em potássio , o que pode ajudar a baixar a pressão arterial. E, além de ser uma proteína de alta qualidade, o salmão também contém ácidos graxos ômega-3 que diminuem a inflamação e melhoram a função arterial.

Este prato geralmente exige que as costeletas de vitela sejam mergulhadas em farinha, dragadas em uma massa de ovos, revestidas com pão ralado e depois frito. Mas esta versão de cinco ingrediente do prato despende essas calorias e os passos extras para uma refeição italiana fácil de semana que realmente atingirá o local.

Este vegetal & ldquo; massas & rdquo; Lasanha apresenta folhas finas de abobrinha em camadas com alho, molho de tomate e parmesão. Baixo em calorias, os abobrinhas são uma excelente fonte de antioxidantes e vitamina C.

Nossa receita vegetariana possui feijão preto juntamente com cebolas, tomates e pimentas que todos são salteados diretamente no fogão. Os feijões pretos fornecem fibra promocional de digestão, enquanto os tomates oferecem vitamina C.

Uma bebida lisa pode ser divertida e saborosa, mas você não vai se sentir bem após essa bomba de açúcar. Receita cortesia de Cynthia Sass, RD. PC: Elenathewise / iStock / Getty Images

Esmagamento de grão de bico é um & ldquo; limpo & rdquo; e uma maneira fácil de aproveitar todos os seus benefícios rapidamente. O resultado é como o hummus, mas mais versátil como um enchimento em sanduíche, seja entre duas fatias de pão de grãos inteiros germinados ou servidos ao estilo aberto.

, Além de ser uma grande fonte de proteína, o salmão defumado oferece uma dose sólida de omega-3 gorduras que são importantes para a saúde.

Pizza acalma a alma. E quando você o topo com cravo de alho assado, cremoso e caramelizado, você esquecerá que o queijo é mesmo uma coisa. Receita e Imagem: Sherrie Castellano.

Este pequeno-almoço recebe proteína de queijo cottage e salmão defumado, uma combinação saborosa que o ajudará a sentir-se cheio toda a manhã.

Este sanduíche de café da manhã é uma fonte de nutrição que combina omegas-3s, fibra e proteína.

Procurando uma opção de lanche tentada e verdadeira que não é apenas o preenchimento, mas também é fácil de preparar? Este hummus fumo chipotle pode ser a escolha certa para você. Os grãos de bico utilizados em hummus são uma ótima fonte de proteínas e fibras, entre outros nutrientes importantes. O suco de limão oferece vitamina C e antioxidantes - perfeito para aumentar a imunidade. Este hummus fumado pode ser saboreado com seus vegetais de escolha.

Harissa tem um sabor naturalmente esfumaçado que acrescenta complexidade à batata-doce . O iogurte e o grão-de-bico grego adicionam textura e proteínas de enchimento para fazer deste um prato lateral bem arredondado.

Cortesia de Brittany Mullins, Health Coach e Blogger no Eating Bird Food - www. comendo alimentos para animais. com.

Afaste-se, inhame cristalizado! Estamos fazendo batatas doces cobertas com xarope de bordo e paprika defumada. Esta receita simples não usa óleo, mas ainda é rica em sabor. As batatas doces podem ajudar a regular o açúcar no sangue e proporcionar benefícios antioxidantes e antiinflamatórios. Então vá em frente e prepare a batata doce neste inverno.

Crie um molho decadente por aquecimento juntas de pedaços de chocolate escuro, cacau não açucarado, leite de amêndoa sem açúcar simples e extra de baunilha pura. Em seguida, purê o molho com grão de bico para mais cremosidade, fibra, proteína e folato.

A pipoca começa como um alimento bom para você que conta como um grão inteiro . Mas muitas vezes é mergulhado com manteiga e excesso de sal, o que não é tão bom. Esta versão está perfeitamente dividida. Contém açúcar adicionado, mas na forma de néctar de coco cru, que é considerado um açúcar natural com baixo índice glicêmico.

Receita e foto cortesia de Jackie Newgent, RDN

Enquanto comumente usada na culinária, as frutas cítricas mantêm seu valor de saúde melhor quando comidas cru. A toranja é um reforço metabólico bem conhecido (é basicamente o alimento dietético por excelência), mas limões e limas também são excelentes para o controle de peso porque ajudam a controlar a fome à medida que desintoxicam. Você pode escolher qualquer citrino para incluir essa Salada So Much Citrus.