Conselho

Receita cortesia de Jackie Newgent, RDN

Um pouco de doce é equilibrado com um pouco de especiarias Nesta salada de cenoura quente e lentilha quente. Aproveite isso como uma salada lateral ou faça uma refeição, reduzindo o número de porções para dois. Receita e imagem cortesia de Sherrie Castellano.

Feijão e quinoa oferecem um toque único no tradicional prato de arroz e feijão.

Cortar esses passos sujos e demorados de ter que raspar suas próprias sementes de uma abóbora indo com as sementes de abóbora In-Shell da Trader Joe. Eles já estão salgados e assados. Simplesmente adicione seu próprio estilo de férias à mistura saboreando as sementes com xarope de bordo maple bourbon e noz-moscada picada, gengibre, pimenta da Jamaica e canela.

Você simplesmente adicionará um saco de cranberries inteiros frescos a uma panela com um pouco de limão e azia, açúcar de coco e água, receita e imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Receita cortesia de Kathie Swift, MS, RDN, diretora de educação para o treinamento de nutrição alimentícia como medicina profissional programa e o autor de & ldquo; A dieta Swift: 4 semanas para reparar o ventre, perder o peso e se livrar do Bloat. "

Esta salada tem muita fibra de enchimento de alface, feijão e arroz integral, além de uma servindo de proteína completa.

Receita cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Como você satisfaz um desejo de salada de frango sem realmente comer frango? Tente isso! A base é tofu orgânico extra-firme para dar-lhe muita proteína e frescura. Vai obter o & ldquo; salada de frango & rdquo; Flair de tudo o que você adiciona a ele.

A endive belga é um membro da família de chicória, relacionada com frisee e radicchio. Uma única dose tem mais de duas vezes a dose diária recomendada de vitamina A, bem como cerca de 25% do cálcio e ferro que você precisa em um dia. Uma vez que esses nutrientes estão disponíveis quando está em bruto, e porque perde sua crise quando cozido, a adição de belga é melhor consumida. (Paleo, vegano, sem glúten)

Crie uma mistura de energia incrivelmente saborosa com nozes, frutas secas e chocolate. Tudo o que você precisa fazer é derreter o chocolate agridoce e mexa em amendoim, pistache, caju e cerejas secas.

O espinafre é uma ótima maneira de obter a sua fibra todos os dias.

Hamburguer cheio de proteína, topo com mostarda para um chute!

Receita saborosa e saudável, de cortesia de Pamela Nisevich Bede, MS, RD

Teff, um grão sem glúten que cresce na Etiópia, é naturalmente rico em proteínas e minerais, tornando-o a escolha pré-treino de muitos corredores de longa distância. É carregado com ferro, o que ajuda a transportar oxigênio em todo o corpo.

Estes 10 minutos no- Cookies de manteiga de amendoim de chocolate com manteiga são tão rápidos e fáceis de fazer. Com 100 calorias cada e 4 gramas de proteína, elas satisfazerão um desejo doce sem arruinar sua dieta. O melhor de tudo, você pode usar qualquer tipo de pó de proteína de chocolate que você preferir, e não há necessidade de cozinhá-los.

Receita e foto de cortesia de Jackie Newgent, RDN

Está vestida com coberturas coloridas e obtém proteína extra De frango desfiado.

Este hash substitui a batata com tofu orgânico e tem um toque de Tex-Mex.

Esta espessa-crosta toma no favorito da cozinha da pizza de Califórnia é certo impressionar. Ao invés de molho de tomate italiano, você vai matar a massa de pizza com um molho de amendoim asiático. Os coberturas incluem peito de frango com espetos, cebolinhos, brotos de feijão mung, cenouras, amendoim e coentro. Enquanto as cenouras se parecem com queijo ralado, eles têm muito menos calorias e sem lactose.

De acordo com Simply Seafood, carne de 20 mexilhões contém 292 calorias. E uma porção de seis onças atende às suas necessidades diárias de selênio e manganês. O manganês ajuda seu corpo a sintetizar hormônios sexuais e a regular os níveis de açúcar no sangue, enquanto o selênio ajuda a manter funções imunes saudáveis.

Pense nesta abundância tigela como um "arroz" gelado desconstruído, embalado com vegetais. O ingrediente mais curioso aqui é o sorgo (nosso usurpador de arroz): um grão chewy, nata e sem glúten. Contém uma riqueza de nutrientes de plantas, incluindo antocianinas, ácidos fenólicos e fitoesteróis, e dá um impulso ao seu metabolismo!

, Além de uma linda variedade de vegetais crus, esta salada oferece muito yin e yang culinário, incluindo doçura de mel e salgandade de tamari.

Macarrão de batata doce + molho de amendoim = um prato vazio depois que o jantar é feito .

Não só é tailandês uma das cozinhas mais deliciosas, mas em 15 gramas de proteína, este envoltório de tempo tailandês packs em fortes benefícios de crescimento muscular. Se você é um carnívoro desorganizado, você pode facilmente trocar o tofu cozido por frango grelhado pré-cozido.

Receita saborosa e saudável, cortesia de Pamela Nisevich Bede, MS, RD

Se você estiver olhando para engomar uma barra de energia sem açúcar em apenas alguns minutos que cuide do seu café da manhã, lanche da tarde ou sobremesa, tudo o que você precisa são bananas, aveia, nozes e datas (sal, baunilha e um toque de canela são opcionais). Receita cortesia de Faith Durand, autor da receita sobre The Kitchn, uma revista na web dedicada à cozinha caseira e design de cozinha.

Dado o teor de açúcar na dieta americana? Não é surpresa que os especialistas em nutrição encontrem barras de energia compradas na loja para serem muito doces. Receita cortesia de Maggie Moon, MS, RD, autor de The Elimination Diet Workbook.

Torrada doce de mel; perfeito para qualquer hora do dia.

Torrada coberta com manteiga natural de amendoim, morangos e sementes de gergelim - yum!

Manteiga de amêndoa, além de banana, além de coco é igual a qualidade saborosa.

Diz bom dia a este picante, brinde de ovo.

Este toque italiano em torradas combina sua salada Caprese favorita com torradas confortantes.

Um bem saudável em brindes confortáveis: banana, morango e nozes.

Este brinde saboroso oferece proteína e gorduras saudáveis ​​