Conselho

Este é um começo perfeito para o dia; Ele oferece proteína de alta qualidade, kefir para um intestino saudável e nozes para algumas gorduras saudáveis ​​também.

Não se preocupe se for muito cedo para que seu cérebro decida entre Ovos ou panquecas para o café da manhã: Você pode ter ambos!

Quem não quer uma surpresa em uma jarra? Esta receita do nutricionista Jackie Newgent leva uma simples salada antiga e transforma-a em algo muito mais excitante.

Farinha de aveia e sementes de linhaça são superalimentos nutricionais, fazendo deste café da manhã uma excelente maneira de começar seu dia. Você pode usar aveia regular ou sem glúten, dependendo da sua preferência de dieta de estilo de vida.

O leite de amêndoa dá a esta aveia uma textura cremosa e a cobertura com sementes de linhaça adiciona ômega-3 e cruza.

Panquecas não precisam ser um insalubre insalubre, esta receita é mais baixa em gordura e alta em > < < nutrição. Você pode usar aveia regular ou sem glúten, dependendo da sua preferência de dieta de estilo de vida.

Conseguiu um piquenique para ir? Traga isso com você! É uma refeição mais saudável e glamada na salada de macarrão do estilo sulista.

Um smoothie limpo e fresco com fecho de correr extra. Cortesia de Jackie Newgent.

Se você gosta de seu curativo carregado com ingredientes superalhos, esta receita é um vencedor, graças ao delicioso combinação de tahini, chá verde, azeite extra virgem, suco de limão, alho e açafrão. Com uma cor dourada encantadora, a açafrão contém poderosos benefícios anti-inflamatórios. E, como um bônus, este penteado e cremoso é um vegano!

Receita cortesia de Morena Escardo.

Por que aproveitar os benefícios de sabor e saúde de apenas uma porca quando você pode desfrutar de três ou quatro? Aqui, cajus, nozes e amêndoas são combinados com chia e linhaça para dar um sabor de noz mais complexo e delicioso.

Se você não tem estes vegetais na mão - ervilhas, cenouras, milho - dados até os legumes que você tem de cogumelos a couve, tudo funciona aqui.

Tofu e queijo roll-ups fornecem proteína e um crocante slaw packs fibra e antioxidantes.

Fazer suas batatas fritas de maçãs transforma um prato de lado saboroso em uma sobremesa deliciosamente doce. Essas batatas fritas do forno obtêm o seu sabor de canela e açúcar de coco - não o açúcar branco refinado encontrado na maioria dos doces - por isso são uma maneira saudável de satisfazer seu guloso.

Para um sabor mais doce, caramelize a couve-flor (assada no alto até as bordas são castanhas e crocantes, cerca de 45 minutos) e emparelhe com cebolas caramelizadas, se desejar.

Com pera doce e ricotta cremosa, este lanche sentirá como uma sobremesa.

Pegando crostinis já cortados e cozidos, você não consegue fazê-los sozinho. E a adição de queijo de cabra já adoçado com mel economiza ainda mais tempo com esta receita. Simplesmente topo de cada crostini com fatias de figueiras e enfeite com tomilho e um drizzle de esmalte balsâmico espesso.

Este suco tem muitos fitonutrientes de limpeza.

Torta e doce, leve e rica - este molho de limão adiciona um sabor refrescante de sabor a qualquer prato de sobremesa, com o peso do creme de coco.

Se um biscoito puder ser considerado bom para você, pode ser isso. Tem grãos inteiros, grão-de-bico, chocolate agridoce, canela, caiena e muito mais. Receita + Imagem: Jackie Newgent.

O pico de gallo é o destaque deste prato, com pêssegos em cubos, jalapeno picante, abacate e suco de limão. As sementes de abóbora são adicionadas para crunch na tortilha de milho e o peito de frango é gentilmente grelhado com molho para maior doçura.

O truque é manter o tamanho da porção Em cheque, vá com a escolha mais simples e escolha uma opção picante estimulante do metabolismo. Talvez o ingrediente mais exclusivo aqui seja o vinagre.

As batatas doces, aspargos, edamame e tempeh são cobertas com um rico molho de curry feito com mitades de miso, mel, alho e pecan.

Fazer nhoque cozido com batata doce adiciona uma leve doçura - o contraste perfeito com um ragu de carne salgado. E, enquanto o nhoque consegue um mau rap, aliviar-os com ricotta parte-esmerilada corta uma porção para menos de 200 calorias. As batatas doces podem ajudar a regular o açúcar no sangue e proporcionar benefícios antioxidantes.

Esta opção vegetariana reúne uma mistura perfeita de doces e salgados. Emparelhados com pimentões, queijo feta e pistachos assados, as batatas doces ganham um novo e inesperado sabor.

Batatas-doces não são como os seus spuds médios. As versões de cor de laranja vêm com beta-caroteno, um poderoso antioxidante que ajuda a proteger contra o câncer. Uma batata única e de tamanho médio fornece mais do que sua exigência diária de vitamina A, cerca de um terço da vitamina C que você precisa, quase 15 por cento da sua fibra diária recomendada e 10 por cento do seu potássio necessário.

Para uma alternativa de salada de batata sem camuflagem, Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, fundadora da Nutritioulicious , faz uma salada de batata doce.

Farro, um antigo (e lento) grão integral é uma alternativa de noz, chewy e deliciosa ao arroz para um rico risoto.

Os pequenos-almoços de fogão lento são feitos para manhãs de semana ocupadas. Esta combinação saborosa de batata doce, salsicha de frango e ovos é abundante e cheia, e cheia de nutrientes que estimulam a saúde.

Este riff de batata doce no alimento clássico de conforto de inverno é uma ótima maneira de obter a consertação de sua pasta de pastor . As batatas doces estouram com as vitaminas A e C, e são uma boa fonte de potássio e fibra.

E cortesia de fotografia de Jackie Newgent, RDN: http: // jackienewgent. COM /

E foto cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Cortesia de Dietista Registrada, Rachel Begun.

É Um lanche excelente ou pode ser apreciado como acompanhamento de um prato. Use uma mistura de repolho vermelho e verde para mais cores.

Doce e ácida < < neste balanço, balanceamos a doçura da abóbora da bolota com o amargo de vinagre de cidra notas. Você simplesmente salteará a abóbora da bolota com repolho e, em seguida, drizzle em vinagre, mel e uma pitada de sal marinho. O repolho é rico em antioxidantes e pode ajudar a prevenir a inflamação. Não hesite em usar repolho vermelho ou verde, dependendo do que esteja disponível.