Conselho

Estes concursos sem glúten têm uma crosta de noz e estão embalados com sabor.

Tente esta receita com uma variedade de coberturas, incluindo iogurte grego, amêndoas e mel.

Edamame congelado é fácil de preparar para um lanche rico em proteínas.

Colher em uma tigela salgada e fumegante de molho de tomate temperado salpicada com pimenta vermelha, cebola e rajadas macias / salgadas de feta entre as mordidas de gema.

Camarão dá esta proteína de salada sem gordura agregada, e alface e corações de palma elevam a fibra.

Receita cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Scrodigamente mastigável, os macarronetes de shirataki são feitos a partir de uma fibra dietética chamada glucomanano, o que pode ajudar a reduzir o colesterol, promover a perda de peso e controlar a diabetes. É misturado com cogumelos salteados, tofu rico em proteínas e, claro, kimchi. Junte-o com algas secas, o que pode ajudar a manter uma boa função da tireóide e prevenir a inflamação.

Camarão dá esta proteína de salada sem gordura adicionada, e alface e corações de palma elevam a fibra.

Não é muito mais do que o camarão e o grão , e entre a contagem de baixas calorias do camarão, o quiabo e os tomates, você poderia, tecnicamente, até dar ao luxo de duplicar o fator Cheddar.

Camarão é uma proteína magra de alta qualidade que é baixa em calorias. Uma dose de quatro onças de cerca de seis a nove camarões contém apenas cerca de 112 calorias. Além disso, é fácil! Você só precisa de um caldo de corte (é um termo extravagante para um líquido dar seu sabor de camarão) e um molho de cocktail caseiro que é incrivelmente fácil de fazer.

Provenientes da Tailândia, o panang é um curry à base de coco e amendoim que é tipicamente salgado, doce e noz. Para diminuir as calorias, opte por camarão em vez de carne ou frango. Você também pode usar leite leve de coco e adicionar abundância de vegetais e tofu.

Camadas de vegetais ricos em antioxidantes coloridos e proteína magra em uma jar é uma forma emocionante e nutritiva de desfrutar de uma salada.

Para um prato que pode ser próprio com os convidados do jantar, experimente uma refeição à base de camarão. Você já pode encontrar a maioria dos ingredientes em sua despensa; Basta enviar seu parceiro ou amigo em uma corrida de camarão.

Este smoothie de menta refrescante com chocolate é perfeito para qualquer dia da semana. Adicionando tofu em seu smoothie cria uma textura natural e fofa para sua bebida! (Foto: Jackie Newgent)

Este smoothie de menta refrescante com chocolate é perfeito para qualquer dia da semana. Adicionando tofu em seu smoothie cria uma textura natural e fofa para sua bebida!

Esta salada de tofu é carregada com fibra e os cajus aumentam.

O espinafre adiciona fibra a qualquer refeição.

Prato de peixe super simples que é delicioso e cheio de proteínas.

Além de ser cremoso e delicioso, as mangas estão repletas de fibra, promovendo a digestão e ajudando a diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Eles também são altos em vitamina A, o que é essencial para a saúde dos olhos e o crescimento ósseo adequado, bem como o ácido fólico, uma vitamina B essencial.

Couve-flor é a galinha do reino vegetal - assume qualquer sabor maravilhoso que você deseja, & rdquo; diz Maggie Moon, MS, RD, autor da The Elimination Diet Workbook. Receita cortesia de Maggie Moon, MS, RD.

Ceviche usa sucos cítricos (ácidos) para & ldquo; cook & rdquo; os frutos do mar e torná-lo incrivelmente gostoso com uma mistura de sabores que irão pisar alto e para baixo em sua língua e exigir sua atenção. É embalado com proteína e é melhor comido frio, por isso faz uma refeição perfeita no meio-dia. Sirva com pastilhas de banana ou jicama em fatias para aumentar a pressão e uma salada básica para completar a refeição.

Esta tigela de sopa satisfaz a fome com a proteína da galinha. Um enchimento, refeição nutritiva.

Apesar da consistência cremosa desta sobremesa, não há leite ou açúcar adicionado aqui. Esta receita usa bananas congeladas e totalmente amadurecidas, que são embaladas com potássio. Você chicoteará as bananas com pó de cacau não apimentado, extrato de baunilha puro e sal marinho. O sal ajuda a equilibrar a amargura natural do cacau.

Em vez de uma fritada tradicional, você será Usando uma técnica aqui que é mais como calor-mexendo mantendo calorias sob controle. O foco está na berinjela. As sementes de cânhamo o completam, adicionando proteína e intriga.

Uma deliciosa tomada de frango Parmesão, esta receita é cheia de sabor sem culpa.

Um sorvete de sementes de lixa e de lixa com base em proteína

Para um acabamento amigável para crianças e adultos, encha o chocolate quente com grandes marshmallows torrados que você pode (com segurança) marrom sobre um queimador de gás até uma cor dourada no exterior ou debaixo do frango durante menos de um minuto. O cacau acrescenta um sabor de chocolate mais profundo, mas sempre pode ser pulado se você não tiver nenhum disponível. Você pode usar qualquer tipo de barras de chocolate com leite de alta qualidade que você prefere.

Uma confusão vegana com tofu, tomate e espinafre.

Os cereais nem sempre precisam ser doces. Esta receita de café da manhã combina quinoa crocante com uma pitada de pimenta.

Oregano prepara ovos simples para um café da manhã rico em proteínas.

Esta salada direta de três ingredientes de AlexandraCooks. A Alexandra Stafford de Com faz uso criativo de um dos vegetais mais abundantes da primavera, o rabanete. Ela observa que jogar a salada no último minuto ajuda a preservar a cor do edamame e evita que os rabanetes se marchitem. http: // www. alexandracooks. com

Fonte de proteína simples e satisfatória, sirva com vegetais ou uma salada.

Uma salada simples para adicionar frescura e fibra a qualquer refeição.