Conselho

Essas propostas sem glúten têm uma crosta de noz e estão embaladas com sabor.

& Ldquo; Você não pode dar errado com esta deliciosa salada cheia de nutrientes, & rdquo; diz Lauren Schmitt, RD e treinador pessoal certificado em Studio City, Califórnia. A variedade de cores fornece uma variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes, contendo mais de 100 por cento do valor recomendado diariamente de vitamina C e vitamina A e 20 por cento do seu requisito de ferro diário - o que é bastante impressionante para um prato vegetariano, diz Schmitt.

ÀS vezes você precisa escapar da fúria e agitação do feriado e entrar em algum "eu tempo". Pegue o santuário nesta deliciosa receita da Liquid Lab NYC.

O salmão é carregado com ácidos gordos omega-3.

Receita cortesia da Earthbound Farm.

Pesce crudo, ou peixe cru, da Itália inspirou este sashimi de salmão deslumbrante prato. O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que promovem um sistema cardiovascular saudável e diminuem seu risco de doença cardíaca. É também uma boa fonte de vitamina B, que é importante para o metabolismo energético e a função adequada do sistema nervoso.

Esta tigela é perfeita para o verão, com a sua variedade de frutas de pedra (frutas que têm uma grande poço no centro). É menos doce que um feito com manga, e usar uma nectarina ou pêssego com menos-de-sumo-maduro é bom.

Você pode pular a fritadeira e a manteiga e ainda obter a reparação da asa. Cozinhar as asas primeiro (use uma cesta de vaporizador de fogão, sacos de vapor de microondas ou vapor em um pacote de papel de alumínio) também podem render sua gordura, diminuindo suas calorias totais.

Baseia-se em cenouras assadas, nabos e cebola vermelha cozida em caldo de cogumelo terroso e cravada com edamame. Receita e imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Receita de macarrão de zucchini satay do com ou sem Cookie de carne. Reimpresso com permissão da American Diabetes Association. Para encomendar este livro, ligue para 1-800-232-6733 ou faça o pedido on-line em www. shopdiabetes. org.

Um jantar equilibrado em uma noite movimentada pode ser um desafio para tirar. > salsicha, pimenta e cebola

Extremamente baixas em calorias, os cogumelos com botão podem ajudar a aumentar o seu sistema imunitário e a combater doenças cardíacas. O seu sabor suave e delicado também o torna o complemento perfeito para a salsicha.

Para fazer esta salada doce especial, você irá refogar fatias de laranja ricas em vitamina C em óleo de oliva até ficar deliciosamente caramelizado. Para transformá-lo em uma salada acabada, polvilhe com vinagre de champanhe, queijo de cabra, folhas de hortelã, pimenta preta e aranhas de romã frescas. As aranhas de romã são baixas em calorias e altas em fibras saciantes.

Uma maneira de atualizar e fazer o sanduíche de café da manhã típico melhor para você é atendê-lo de rosto aberto .

São feitas com queijo de cabra, sementes de cânhamo e pistácios para muita proteína. Se você preferir aumentar o fator salgado, use pedaços de tomate secados ao sol no lugar dos figos. Para adicionar textura, cada bola é revestida com sementes de gergelim preto. Não só fornecem cor distintiva e crunch, sementes de gergelim contém sesamin, o que pode ajudar a proteger o fígado.

Em vez de frutas e açúcares, vegetais e sal marinho são chaves para isso mais moderno pegue em cereais quentes. Receita + imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Este pimentão de lentilha saboroso tem todos os sabores de uma receita de pimenta tradicional, mas a Chocolate escuro traz em profundidade, e o creme de cominho equilibra tudo. Receita e Imagem: Sherrie Castellano.

Os cereais nem sempre precisam ser doces. Esta receita de café da manhã combina quinoa crocante com uma pitada de pimenta.

Esta farinha de aveia obtém sabor salgado e adicionou proteína de bacon de peru e queijo parmesão. Você pode usar aveia regular ou sem glúten, dependendo da sua preferência de dieta de estilo de vida.

Estou muitas vezes procurando maneiras fáceis de adicionar mais proteínas e nutrientes para aveia. Fui inicialmente ligado para misturar ovos em aveia de um comentário a LIVESTRONG. Leitor COM deixado em uma das minhas postagens de blog recentes. O comentário do leitor disse que adicionar um ovo torna a aveia mais fofa. Ela estava certa! O ovo lhes dá uma textura mais fofa e, ao mesmo tempo, aumenta a proteína e o conteúdo nutricional. Se você gosta de coisas picantes (como eu faço!), Você pode

Estas panquecas apresentam farinha de grão-de-garbo (farinha de grão-de-bico), aveia, espinafre e tomates de uva.

Esta saborosa bebida de barriga plana sabe como um gazpacho fresco de tomate e manjericão . Baixo em calorias e cheio de sabor, os tomates fornecem potássio para ajudar a combater a inchaço da barriga. E porque eles são ricos em fibras, as cenouras ajudam a melhorar a saúde digestiva.

Aqui você encontrará uma tigela saudável de aveia de estilo ribolitta ao invés disso é 100% deliciosa. A aveia age como o pão. Juntamente com feijão, você obterá uma quantidade significativa de fibra solúvel, que pode ser útil para gerenciar níveis de colesterol no sangue e açúcar no sangue. Receita + imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Receita e foto cortesia de Jackie Newgent, RDN

Envoltórios de bolinha de massa fazem as pequenas xícaras mais amáveis, como pequenas crostas de pastelaria ondulada . O segredo para este uso não padrão de embalagens de bolinhas de massa está usando uma bandeja de muffin padrão de cabeça para baixo. Cada mordida destes copos é uma bomba de sabor de umami.

O caramelo nesta receita é feito de datas embebidas e sua água embebida. Está animado um pouco com uma boa pitada de sal e um pingo de canela. O sal desempenha a doçura das datas, e a canela traz para uma cor mais padrão de caramelo e diminui o efeito açucarado de algumas datas sobre o seu sangue. Você pode usar frutas secas, nozes e sementes que você gosta.

Estas batatas doces são tão decadentemente deliciosas, você não acreditará que não há glúten ou adicionou açúcar neles!

Com cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Receita Cortesia de Jackie Newgent, RDN, CDN.

Receita e foto de cortesia de Jackie Newgent, RDN

Repolho verde e / ou roxo pode ser usado nesta receita.

Estes hambúrgueres estão cheio de delicia e são ridiculamente fáceis de preparar - especialmente se você Não me importo de tomar alguns atalhos. Pegue o guacamole fresco preparado para o deli e os seus empanadras de hambúrguer de legumes congelados favoritos e você está a caminho.

Abandonar a tortilla com este burrito de frango de sésamo; Você economizará cerca de 200 calorias! Os estudos mostraram que o óleo de gergelim pode diminuir a pressão sanguínea e o açúcar no sangue. Também dá a este prato um sabor deliciosamente nozinho.

Pão e frito, frango O parmesão é rico, Prato rico em gordura. Para uma alternativa igualmente saborosa e leve, cubra um peito de frango desossado e sem pele em sementes de gergelim.

Coma batatas fritas e obtenha seus vegetais verdes com este prato paralelo crocante e delicioso! Usamos sementes de gergelim preto para interesse visual e antioxidantes, e panko de trigo integral para adicionar fibra.