Conselho

Comida para café da manhã isn? t apenas para manhãs. Misture e tome seus ovos para o jantar. Os ovos são ricos em proteínas e fornecem ferro, vitamina D e dois nutrientes que suportam a saúde dos olhos, a luteína e a zeaxantina.

Este é um pequeno-almoço celestial para acordar! Esses pães savourados na nuvem são sem glúten e sabor suave e macio - quase como merengue.

Macarrão encontra ovos mexidos neste café da manhã com café da manhã. O molho leve, limonado e abacê é brilhante e refrescante e o estragão (fresco ou seco) é favorável à digestão.

Pense nesta receita de sopa como uma tigela salteada de aveia de broto que é coberta com o icônico grampo do café da manhã: um ovo frito.

Esta receita depende do mandril de carne, um pedaço saboroso e macio de ombro que deve ser comido com moderação por causa de sua alto teor de gordura. Para um prato mais saudável, corte a carne, junte as cenouras, as cebolas e os cogumelos acompanhantes e desfrute de uma refeição rica e deliciosa, assim como o enchimento.

Comece sua manhã com um taco vegetariano coberto com o México originado queijo cotija. Cubra sua tortilla com feijões refritos com proteína, ovo frito e coentro fresco.

Um pão de grão inteiro ou de grão germinado é recheado com um ovo de campo livre, um pouco de Brie (queijo real!) e rúcula de bebê salgada de suco de limão.

Este pequeno-almoço com baixo teor de carboidratos oferece uma maneira deliciosa de desfrutar de bacon e Ovos que são fáceis de levar com você, ou compartilhar. O molho de molho que sobra pode ser usado com vegetais cozidos no vapor ou grelhados como lanche ou parte de outra refeição.

Perfeita como aperitivo, este prato apresenta apenas três ingredientes principais: brócolis, queijo e ovos. Pertence à família de vegetais cruciferantes, o brócolis é uma potência de nutrição. É rico em vitamina K, o que melhora a saúde óssea, bem como a vitamina C, o que ajuda a combater o dano da pele. Você pode usar qualquer queijo que você gosta.

Receita e foto cortesia de Jackie Newgent, RDN

Esta receita é cortesia de Rene Clerkin.

Com sua ligeira pitada, broccoli cru fornece cargas de fibras, vitaminas, ferro e potássio. Você vai jogar os flósculos com um molho de molho de mostarda, alho, vinagre, suco de limão e azeite, o que ajuda a suavizar o brócolis. Adicione em bacon de peru picada, uvas cortadas pela metade e calotas cortadas para uma salada deliciosamente doce e salada que o rejuvenescerá para o dia do jogo.

Este prato de panela parece simples, mas seus ingredientes extraem uma terra única sabor em cada mordida. As cebolas e os tomates cerejícos são componentes essenciais da frittata, mas os ovos são o que aumenta o valor nutricional do corpo.

Este cocktail de whisky saudável promove a digestão saudável.

Brovada é tradicionalmente feito com nabos desfiados - rico em cálcio e vitamina C - que são fermentados por semanas com resíduos de uvas restantes da vinificação. Mas esta receita acelera o processo usando uvas trituradas e vinagre de vinho tinto. Brovada é um lado fácil, cheio, que combina scrumptiously com lombo de porco grelhado ou salsicha de frango.

Você terá algum tempo para fazer yoga enquanto sua refeição está a ferver na estufa - e wafting uma gloriosa fragrância de gengibre em toda a sala. Depois de aproveitar este jantar à base de plantas em uma tigela, você vai se sentir bastante Zen.

Se você é vegetariano ou simplesmente quer uma alternativa mais saudável para asas de búfalo com alto teor de gordura, use couve-flor como substituto de asas de frango.

Se você é um fã de tater tots, aqui está uma receita que derrubará seu amante do café da manhã meias. Essas mordidas crocantes irromperam com queijo, batatas trituradas e rebentos de Bruxelas desfiados - a estrela do prato!

Receita cortesia de Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

Com molho quente Louisiana, você obtém o sabor de asas quentes sem a necessidade de fritar qualquer coisa. Fazer pequenas bolotas de carne fora da galinha moída cria um elemento divertido e o coentro acrescenta um fator Tex-Mex. Para o frango, você pode usar carne moída branca ou escura.

Esta receita vegana contém dois nutrientes satiantes - proteínas e fibras.

O bulgur fornece uma excelente textura para saladas, como na popular salada do Oriente Médio taboulé.

Este hambúrguer é uma refeição saudável e retida em proteínas que se sente como um prazer culpado.

O tofu, veggies e frutas para este smoothie pode soar como uma combinação incomum, mas a doçura sutil da fruta e a cremosidade do tofu torna esta uma maneira deliciosa e fácil de começar a manhã.

Receita e foto de cortesia de Jackie Newgent, RDN: http: // jackienewgent. COM /

Devido à sua cor brilhante, a açafrão também é usada como tintura natural para tecidos e para melhorar a cor amarela de alimentos como manteiga, queijo e mostarda. Receita cortesia do nutricionista registrado Robin Foroutan.

Chile do vegetariano não? Tem que ser chato? Esta versão, que inclui abóbora butternut e feijão preto.

Estamos emparelhando esses controles deslizantes com um smoothie de romã para uma nutrição extra. Os controles deslizantes consistem em peru, coentro fresco, limão e abacate aninhado entre rolos de brioche de grãos inteiros. E o smoothie é feito com morangos ricos em vitamina C e suco de romã misturado com iogurte grego, que é uma excelente fonte de probióticos intestino-amigáveis.

Aqui é um prato delicioso que faz um prato vegetariano ideal. Ou sirva porções menores como um lado sedutor, se preferir. Receita e imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Você ficará emocionado por saber que não precisa hospedar um completo, sentar-se Jantar para servir esta sopa elegante. As Sopas fazem um ótimo aperitivo, e a facilidade desta receita irá poupar toneladas de tempo. A incorporação de alho-poró e tomilho e cobertura com queijo cremoso de cabra adicionará complexidade saborosa. Seus convidados se sentirão especialmente especiais com seu próprio serviço individual.

Receita e imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

O molho é baseado em hummus, que é misturado com chá verde, parmesão e alho Vinagre de cidra, tamari, sal e pimenta. É picante! Receita e imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Uma tomada fresca no taco de peixe, este prato crocante apresenta sabores doces e picantes de uma combinação de manga, cebola vermelha, jalapeño, suco de limão e complementos de coentro.

Receita cortesia de Jackie Newgent, RDN.

Aproveite esta tigela de bom gosto. Um cruzamento entre uma sopa saudável e farinha de aveia, esta receita combina peru cajun-temperado, gostoso tomate seco e apenas aveia suficiente para segurar tudo isso. Receita cortesia de Jackie Newgent, RDN.